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日記
2016年3月12日(土)
体重50.9kg   体脂肪率22.9%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー

20:55
体重50.9kg  体脂肪率22.9%





〜食事日記〜

朝・ライ麦食パン1枚(ココナッツオイル)
・アボカドとチーズのオムレツ
・ホットヨーグルト(プルーン)
・コーヒー

昼・鶏白湯スープラーメン

間食・マドレーヌ1つ
・クッキー1枚
・ダージリンティー

夕・牛タンステーキ
・水菜のカラフルサラダ
・プチヴェール生ハム巻き
・チーズ2種
・蓮根と人参の炒め煮
・白ワイン3杯
・ミックスナッツ小袋1つ
(追加)
・ミルクあずきアイス1つで


●朝運動

ラジオ体操@A
ヒップリフト20回
そのまま片足上げキープ左右10カウント
横に寝て脚上げ左右20回×3セット

●ウォーキング

用たしついでのウォーキング1時間(10000歩クリア)

****************

3枚目の画像は歩いてる途中にあった公園の桜、
たぶん早咲きの河津桜だと思う。
まだ今日も寒かったし、そんな中で見る春の便りはなんかとても
癒された気持ちになれた(*^^*)

用を済ませ、お買い物した後で旦那さんがホワイトデーのお菓子を
買ってくれた♪コージーコーナーのいろんな種類が入ったお得なセット、
自分も食べる気満々で「見た目より量重視だ」だって(笑)
帰宅後にお茶と一緒に食べた♪

ささ、今夜もホワイトデー祝なので(←なんじゃそれ(^^;)
美味しく食べて呑んで楽しむぞ〜♪


************

筋トレの名前がわかんないけど、たしか昔買った雑誌で
ヒップアップと太ももシェイプに効くという
横向きに寝て脚を上げる運動を思い出したようにやってみた。
効かせたいとこの筋肉を意識すればきっと効くはず!

テレビ見ながら3セット出来た(^^)
ながら運動だから今後はあえて書き出さないけど
今日だけ記録しとこう。

それからヒップアップのために、ヒップリフトを頑張る!
今日は20回、明日はできるだけ暇を見てやりたい!
永遠の課題であるヒップアップ、お尻が上がると脚もちょっと
すらっと見えるしパンツスタイルもきまる。

目標は1週間で200回、1日平均30回からスタート。
まずは達成できそうな数字から始めるのが継続のポイントだね(^^)
頑張るぞ!






コメント
2016年3月12日 18:28


執念で今晩も 晩酌勝ち取った(笑)

泡盛に戻した
ジンやウォッカは アルコール強すぎるし…

辞めろって話だけどね(笑)
2016年3月12日 20:45


梅酒はダイエットに悪くないって サイトに出てたんだよ〜(笑)

まぁ 甘いしね

泡盛に戻したけど…

ワインかぁ
よく 味が分からないんだよなぁ〜(;∇;)/~~

日本酒は
飲み過ぎちゃうし…

困ったね〜(笑)
2016年3月12日 21:02
お酒の話にはついていけないけど
適度な酔いは気持ちいいもんだよね

夕べのコメントの誤字脱字 失礼しました
読み直して 自分でも笑ってしまった
わたすって 訛ってるみたい(バカうけ)

コージーコーナーのお得なセット
これのことですね?
私らはこんなのがいいのよね♪ 質より量

マッサージシート 予想以上に本格的でしたよ!

2016年3月13日 18:25
いつみさん、こんばんは!

そもそもアルコールはダイエットには向かないでしょう(笑)
でもその量や種類を制限すれば大丈夫(^^)

泡盛がいいのであればそれをメインに、たまには別のも
呑んで、でも基本の泡盛をベースにすればいいんじゃないかな〜

ワインはごく普通にお勧めなのは白ワイン、辛口、
シャルドネって書いてあるのなら間違いなくおいしいよ。
日本酒辛口が好きならそれにとても近いからね♪
500円くらいでスーパーに売ってるから今度探してみてね!
2016年3月13日 18:31
ミニオンさん、こんばんは!

上手に訛ってて、わざとかと思うくらい(笑)
いーのいーのたまにだからね(^^)
私なんてしょっちゅう酔って寝落ちだし、コメントも
酔って書いてると
あれ?こんなこと書いたかなってことあるし・・(^^ゞ

今日もおやつはこのお得セットの中からフィナンシェを
食べました(^^♪まだまだあるの、毎日楽しみ♪

マッサージチェアー、快適そうでなにより!
場所をとらないのがポイント高いね

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

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