ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 欲張ってはいけないのだぁ(-ω-)/
日記
2016年3月14日(月)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 200 kcal
摂取カロリー 1,951 kcal
消費カロリー 1,751 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

○

欲張ってはいけないのだぁ(-ω-)/

16:53
体重48.5kg  体脂肪率26.0%


【朝】
バレンタインでチョコをあげた上司よりお返しがあった
タルトにジャムが入ったお菓子だったが、こういうのワタシ大好き!
一緒にあげた同僚と食べた
ウマシ!

このあとで、職場のメンズ君たち合同で、アンリシャルパンティエの詰め合わせをもらった

【昼】
パン屋のイートインでランチをした
丸い塩バターパンとクリームチーズデニッシュだけでは、炭水化物と脂肪なので、栄養のバランスを考慮して・・・
タンパク質をとるために、卵サンド(約300kcal)を追加した
更にビタミンをとるために、カボチャスープ(約100kcal)も追加した
で・・・・
栄養のバランスをとるために、約400kcal余計に食べてしまった
カボチャスープはやめて、夕食でサラダでも食べて野菜を補えば良かったと後悔した(-ω-;)
デニッシュが好みの味ではなかったので、ちょっとだけしか食べなかった(持ち帰った)が、昼だけで729kcalになった・・・(´・ω・`)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ランチから戻ると、メンズ君合同のアンリシャルパンティエの詰め合わせが、既に食べつくされていた/(^o^)\ナンテコッタイ
どうせ人数分はないのだろうから、ランチの後で食べようとした私の判断ミスだ
でも、パン屋で食べ過ぎたし、上司からのお返しも食べたので、食い損ねて良かったのかもしれない
食べていたら大幅にカロリーオーバーだったな
それにしてもアンリシャルパンティエの詰め合わせが何だったか気になる
クッキーだったのか、マドレーヌのような焼き菓子だったのか・・・
イヤ!欲張ってはいけない
これで良いのだぁ〜


コメント
2016年3月15日 00:11
きれい〜(#^.^#)
colorfulで可愛くて美味しいo(^o^)o happyよね!
2016年3月15日 06:41
はやさん
見た目も綺麗で美味しいスイーツでした
しかも生クリームは使ってないので、スイーツの中では低カロリーだったと思います(*^-^*)
2016年3月15日 07:45
それでいいのだ〜*\(^o^)/*
2016年3月15日 08:36
momotaroさん
さっき、仲間に訊いたら、例の詰め合わせは、焼き菓子だったみたい
マドレーヌはよく食べてるから良いけど、苺のチーズケーキが入ってたみたい
これは食べたかったなぁ(まだ根に持っている)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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