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日記
2016年3月10日(木)
体重65.5kg   体脂肪率13.0%
収支カロリー -953 kcal
摂取カロリー 1,390 kcal
消費カロリー 2,343 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

東京オリンピックの聖火リレーを走りたい!

23:16
体重65.5kg  体脂肪率13.0%

・今日で4日連続、ナイトラン&ウォーク。
・夢(妄想?)が大きくひろがって参りました。

・2020年、トウキョウオリンピックの聖火リレー、あれ、全国を回るんだったら、ぜひ地元区間の100mでいいんで、走りたい。

・聖火ランナーの一般公募は恐らく3年後、その頃には体脂肪を10%くらいに絞って、募集に備えたいな。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日、初めて「低脂肪乳」というものを飲んでみた。
味が薄い・・・
水で薄めた牛乳?



コメント
 
 
2016年3月11日 01:40
はじめまして。
何だか元気が沸いてくる
文章を書かれるのですね。
私もダイエットをゲームだと思えば
楽しくできるかも!って
思えてきました。

ほめくり修三カレンダーより
教訓になります。
へこんだときまた遊びに来ます(^o^)
2016年3月11日 07:00
しーさん、はじめまして

体脂肪凄いですね

RPGゲームのように、経験値を少しづつ上げて、100g体脂肪雑魚キャラを1匹づつ倒していくと、1月くらいで1sボスを倒せる、のイメージですね。

諦めたらそこで終わりだ!
(修造風)

また遊んでください。
ササ
2016年3月11日 21:12

聖火ランナー!≡≡≡ヘ(* ゚-)ノ

格好いい!!(^o^) 
カバ丸先輩や他のピンキージョガーさんが
それぞれの場所で聖火を持ち走ってるのを想像するだけで
楽しい〜〜〜\(*T▽T*)/
すごく楽しいイメージトレーニングだ!!

3年後にはアスリートのカバ丸先輩に変身??


ほんと「低脂肪乳」=水で薄めた牛乳の感覚です(ーー゛)
すでに 我が家では完全にミルク→豆乳に変更済です。


2016年3月11日 22:30
SASAさんも聖火ランナー目指しましょうよ!
たぶん誰でも応募できるってことになると思いますよ。
老若男女からバランスよく選ぶだろうから、
私は「老」枠狙いです(笑)

やっぱ豆乳ですか・・
今日、職場でも、健康意識が高い人からそう言われました。

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54歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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