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日記
2016年3月10日(木)
体重47.2kg   体脂肪率19.0%
収支カロリー 148 kcal
摂取カロリー 2,386 kcal
消費カロリー 2,238 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

体温36.2度以上

○

糖質制限45日目 100g ランニング復帰

23:12
体重47.2kg  体脂肪率19.0%


右膝は休めて少し良くなってる感じだけど、今日は膝サポーターしてランニングしてみた。
朝ランは足が重くて〜ちょっとびっくり。なぜ?最後100mはダッシュ。18秒もかかった(@_@) 3km走った後だから?ストップウォッチ押し遅れたから?弁当入りリュック背負ってたから?
服軽量化して、スパイク履いて、タータンで走れば3秒縮まるかしら?何れにせよこんなんじゃマスターズヤバいー。100m最後まで走り切れてないし(汗)

帰りのランは弁当が減ったおかげか?少しラクに。右膝は軽い痛みがあるけど普通に走れるし、とりあえず6km位走ろうとスタートしたけど、10kmまで頑張った(^o^)

おからパンケーキをリベンジ。今日は卵を2個入れてヨーグルトとマスカルポーネ、重曹、生地を緩くするのにアーモンドミルクで調節。そしたらふわふわパンケーキができたー(≧∇≦)
旦那も美味しいと。1日糖質量と相談してメープルシロップもかけたんだよね。やっぱり甘味が入るとだいぶと違う。
明日からのスキー旅行にも作って持って行こう(^o^)

今日は時間が無いのでストレッチくらいしかできないかも?


コメント
2016年3月11日 04:54
リュックの重さのありなしってめっちゃ関係あると思うー。荷物多いと、後ろに引っ張られる感じで颯爽と走れないもん。それにラテさんのお弁当だしね、うん( ..)φ。

パンケーキ、今度はマルカルポーネ入り?すごいフレッシュチーズ各種に家にあるのね。例の楽天で購入かな。お店覗いてみたよ〜。
2016年3月11日 05:10
わたしゃ、からだが重すぎて、100mもダッシュできない。
まして18秒で走れるなんて、ラテさん、現役だ。
スキーか〜♪
いいなあ〜♪
2016年3月11日 09:14
りかさん、

ありがとうー。でもラン用のリュックでそんなにめっちゃ大きいとかじゃ無いのよね。リュック無しでやってみるわ。

チーズは常時色々あって、しかも期限ヤバいのも沢山。ブルーチーズが期限切れて長いけど、元々カビてるからいいでしょ?と放ってあるけど大丈夫かしらね?f^_^;)
2016年3月11日 09:20
todahiさん、

今体が特に上半身は細い(下半身は相変わらず‥)ですが、走るのには有利かなと感じます。もっと上半身肉つきあった方が女性的でいいんだけど、こればっかりは仕方ないねー。

スキー旅行は深夜バスなのでちょっと脚のむくみにはツライー。あとは膝曲げて座ってると膝が痛くなるの(>_<)職場スキー旅行で温泉入るのも抵抗が(笑)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.7%
現在48.4kg 16.3%
あと0.4kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
26 27 28 29
30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.6s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

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