日記
2016年3月9日(水)
体重48.5kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 410 kcal
摂取カロリー 2,022 kcal
消費カロリー 1,612 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

カーブス行った。

○

●排泄あり

×

スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分

×

糖質<130g

○

3/10

21:22

【本日(3/10)の振り返り】
前夜体重 48.9
朝体重  48.5(睡眠5時間 前日比+0.4)
夜体重  測定後記入予定

<睡眠と体重>


<食事>


<運動>


<勉強>
ながら勉強はいいんだけど、ちゃんと勉強しようとすると50分が限界。受験生だった若い頃と同じ意気込みはあるけど、頭が付いていかない。

≪総括≫


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.1kg -5.8%
現在50.0kg 24.4%
あと5kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年3月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 52.7s

りん
女性 
156.0cm 49.9s

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