日記
2016年3月9日(水)
体重48.5kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー 410 kcal
摂取カロリー 2,022 kcal
消費カロリー 1,612 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

カーブス行った。

○

●排泄あり

×

スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分

×

糖質<130g

○

3/10

21:22

【本日(3/10)の振り返り】
前夜体重 48.9
朝体重  48.5(睡眠5時間 前日比+0.4)
夜体重  測定後記入予定

<睡眠と体重>


<食事>


<運動>


<勉強>
ながら勉強はいいんだけど、ちゃんと勉強しようとすると50分が限界。受験生だった若い頃と同じ意気込みはあるけど、頭が付いていかない。

≪総括≫


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40代後半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.3kg -7.2%
現在48.8kg 23.0%
あと0.8kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.1s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.0s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 51.6s

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