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日記
2016年3月9日(水)
体重63.3kg   体脂肪率28.8%

トイレスクワット

○

zumba

○

便通

○

レコーディングダイエット開始

22:04
体重63.3kg  体脂肪率28.8%

55キロを目指すとしたら、55キロになった食生活を今から送るしかない。
本当?と聞きたくなるくらい少食に感じるが、食に興味がなくて痩せているひとの摂取カロリーとは1200kcalとかだったりするワケらしい😥
いきなりは、厳しいので摂取カロリー1500kcal位に押さえて開始。ご飯はいっぺんに食べずに分割

スポーツクラブで計測した体重と体脂肪率はタニタのとは、ちょっと違い太ってて、脂肪が少ない?


コンビニ ホットケーキパン 450kcal
コーヒーミルク入×三回 66kcal


味噌汁 22kcal
ご飯50g 86kcal
おかず 150kcal位
酢の物、白身魚ひとかけ、煮物
コーヒーミルク入り 3回 66kcal

間食
ご飯50g 86kcal
プチゴーフル1枚 33kcal
チロルチョコ ミルク 二個 116kcal

夕食
おかず 200kcal位
チャプチェ少々、イカの唐揚げ
ご飯50g 86kcal
味噌汁 22kcal

夜食
ご飯50g 86kcal
ゆで卵 57kcal

運動
zumba 50分 270kcal位
ランニング 2キロ 130kcal位

摂取カロリー
1526kcal

運動カロリー
400kcal

トータル
1126kcal

やばい、運動したから、少なかった(笑)
寝坊して、朝ホットケーキ食べたからオーバーかと思ったが、走ったから、消費してもうた。
具合悪くなったりしない程度に栄養も考えつつ、続けます。
頑張り過ぎてもかつてガリガリになんてなった事ないので、大丈夫!



コメント
2016年3月10日 09:03
初めまして。
潔いトップの画像と年齢、体型が似ているのでお気に入り登録させて頂きました。
体脂肪が羨ましい〜〜
Aya
2016年3月10日 18:33
コメントありがとうございます。このサイト昨日からはじめて、まだ良くわかりませんが、運動しても食べてちゃ痩せないので記録用でした。お恥ずかしい!よろしくお願いいたします!

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47歳 女性 身長:159.1cm
2015年の夏67キロから現在の体重まで落ちました。
スクワット30daysチャレンジ、腹筋30daysチャレンジ、食事、朝スムージー、骨盤をたてて座るデスクワーク、zumbaを週三回、筋トレ 色々やりました。
まだ、体重上は肥満寄りなので、もうひと頑張りします!
2016年3月9日スタート
開始時61.8kg 32.8%
-5.3kg -5.9%
現在56.5kg 26.9%
あと0.8kg 目標達成!!
目標55.7kg 29.0%

 

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