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日記
2016年3月9日(水)
体重65.7kg   体脂肪率13.0%
収支カロリー -758 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 2,318 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

ナイトランにはまったかも知れない

22:20
体重65.7kg  体脂肪率13.0%

・3日連続でナイトラン。今日は約1時間ほど。

・ジョギングシミュレーターというサイトで地図上に落とすと、約7キロ、569kcalだった。

・走ると体調がいい。たくさん食べないと便秘になるし、食べると痩せないから、ちょうどいい。

・夜の街を散策するのも楽しい。
・たまにお仲間とすれ違ったりして、見えない連帯感のようなものもある。あ、やってますね、的な。

・家の近所が結構起伏のある場所なので、バラエティーに富んだコース設定が可能。いろいろなコースで試してみたい。



コメント
2016年3月9日 22:44
私は朝ラン派ですが、走っている人を見かけると同志を見たようで楽しい気分になりますね。
寒い日が戻ってきましたので、風邪など引きませんように。
2016年3月10日 00:19
カバ丸さん!
ナイトランやってるんですね^^
ファジーは走っても歩いてるみたいで意味なしなので
とっきどき家の中でエアージョギングです。
ナイトラン継続してくださーい!
2016年3月10日 22:53
ケンタマさん

ありがとうございます。
朝ランは気持ちイイでしょうね。
夏になったらぜひやってみたいです。

ファジーさん

イロイロな技を持ってますね〜
運動の引き出しがたくさんありますね。

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53歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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