日記
2016年3月9日(水)
体重50.7kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

血虚

22:15

東洋医学でいうところの「血虚」、生理前のイライラや
食欲増進の原因になってる、血の不足はイライラや気分に
むらや、注意力散漫、集中力の低下の原因に

また血を補おうとしてエネルギーに変わりやすい糖質をすぐ
欲したり、カロリーの高いものを食べてエネルギーをてっとり
早く摂ろうとする。生理前にかぎらずいつもの食事が高カロリーで
栄養がないものばかりだと血虚に陥って不調を招きます。

そうならないためにも女性が積極的に摂るべき食材と3大栄養素

@大豆食品

大豆にはホルモンの変動により減少するセロトニンの原料となる
トリプトファンが多く含まれ、精神を安定させイライラを静めて
くれる。
納豆や豆腐、おからなどがお勧め、またセロトニンの分泌の多くは
腸で行われるので特に味噌や納豆は発酵食品なので整腸作用もあり
お勧めなのです

Aお肉

動物性のたんぱく質は血を補う力が強い、お肉に含まれるビタミンB群の
摂取もできる。特に豚肉がお勧め


Bひじきやゴマなどの黒い食材

ミネラルを多く含むひじきやゴマは、気持ちを落ち着かせる。
また東洋医学でいうとこの黒い食材はホルモンを整えてアンチエイジング
効果があると言われてる。
黒豆・しいたけ・きくらげ・ごぼう・昆布・ワカメ・牡蠣・しじみ・黒酢などが
黒い食材の代表



食べなきゃ栄養が偏ってかえって体はバランスが悪くなって
血虚を招く原因になり、結果太りやすくなるのかな・・
ホルモンバランスにかかわらずまんべんなく偏りのない栄養を
摂るってとても大事なことなんだね


コメント
2016年3月10日 04:31
おはようございます♪

わかります…
ここ何日間
やたらと肉を欲してました(笑)
たんぱく質摂取は意識してるつもりなのですが
お豆腐とか卵に頼りがちで
お肉がなかなか摂取出来ていないような、、、

そういう意味では私の身体は、
正直みたいです(笑)

2016年3月10日 06:45
久々のちょたろう(さん)講義だー。勉強になります!!
2016年3月11日 09:14
夕顔さん☆

そういえばあまりガッツリお肉を食べてるイメージは
ないね〜
動物性タンパク質も体に必要なアミノ酸とか多く含むから
1日手のひらに乗る程度の量はとったほうがいいのですよ!
2016年3月11日 09:15
りかさん、ありがとう(^^)
そう言ってくれる人がいると書き留めたかいがあるわ〜

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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