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2016年3月8日（火）
体重44.9kg 体脂肪率21.5％ 収支カロリー -1,140 kcal
摂取カロリー 110 kcal
消費カロリー 1,250 kcal
8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする |  |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
お酢の飲料、水や炭酸水で10倍位に割って飲んでます。→
朝計測値
内臓脂肪2レベル
ＢＭＩ18.4
筋肉量33.3㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1004
体内年齢20才
体水分量54.8%
コメント
  | エポック 2016年3月8日 10:40 | |
| おはようございます、えしんさん♪ 冷蔵庫に柿の酢が残っていたので、適当に入れて飲んだらやはり酸っぱかった～ 10倍に薄めれば飲みやすいのかな。 もう一度トライしてみます(^o^) ざくろ酢もいいですね～美容効果がありそうです^ ^ マンゴー酢は見つけることができませんでした。 オーガニック市場へ行って探してみます♪ | ||
 | 2016年3月8日 20:10 | |
| エポックさん、コメントありがとうございます！ マンゴー酢もざくろ酢(韓国のホンチョ)もアサイーベリー酢も砂糖が入っていてごく甘なんですよ。りんご酢でもよいけど、本当のお酢なら少し蜂蜜の混ぜるかするとよいかもですね。 | ||
 | 2016年3月9日 08:12 | |
| 色々な種類 美味しそう＾＾ お酢のは 私も結構飲みます♪ ざくろ アサイー なんかが 最近は多いかもです。 子供の頃は ほぼ毎日りんご酢を飲まされていたので リンゴ酢だけは買う気になりません（笑） | ||
| | 2016年3月10日 20:20 | |
| たまさん、コメントありがとうございます！ りんご酢はグレープフルーツジュースや牛乳に混ぜると結構飲めるかもです。 何にしろ、お酢は健康にもよくて効果ありますよね♪ | ||
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女性 身長：156.9cm
2010年6月4日57ｷﾛからダイエット開始、3月で約7ｷﾛ減量成功、あと3ｷﾛ頑張るぞ！(^o^)／
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2010年6月13日スタート
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
