日記
2016年3月6日(日)
体重64.6kg   体脂肪率35.7%

頑張り過ぎない

○

朝の体重測定

○

食事の記録

未記入

人型ストレッチ左右10回以上

○

1日3回片足上げ

×

お水を1日2リットル摂取

未記入

風呂上がりにウエストグルグル+その場足踏み

未記入

あら、ご無沙汰

11:41
体重64.6kg  体脂肪率35.7%

64kg台。

だが、落ちている原因が自分でも良くわかってない(゚Д゚)

晩ご飯を軽め。と言っても、メニューはブロッコリーと海老とマッシュルームにマジックソルトとオリーブオイルかけたモノをレンジでチン。
そこにマヨネーズをかけてモグモグ。

うーーーーん。
これだけじゃなくて、ココんトコ、お通じ様も快調なのも良いのかも知れません。

後は、なんだかんだで、やれる時だけ3分間入浴続けてます。
御本の様に入って3分、出て5分だとか、3分入って、3分出るみたいな、時間に囚われると時計ばかり気にしてしまうので、そこは自己流アレンジ。

我が家のお風呂の温度は43℃と、元々高め設定となっております。
湯船の中で首まで浸かり寝そべる体勢にして、足こぎ?足踏み?片足ずつ浴槽に蹴り当てる事60回×3回。
この段階では、まだ体が温まるとは言えず( ´_ゝ`)
湯船を出るとちと、寒いです。

これが終わったら、洗髪。
洗髪だけで3分〜4分位。

再び湯船の中で、足をバタバタ荒波を立てながら60回×3回。
2回目のバタバタで、ほんのり温かくなる程度。
それでも汗はかきません。

湯船から出て、残りの行程となります。
コンディショナー付けて、体洗って、洗顔して、コンディショナーを流す事、大抵5分程。

最後に湯船に入ってバタバタを60回×3回。
3回目のバタバタで、ようやくじんわり汗が出てくる位でフィニッシュ。


ただ、3分間ぼーーーっと入っているのが辛いので(笑)
どうせならと、湯船で巨体を揺らしております。


以前お風呂に入りながら、お湯の温度を上げて体温を37℃か38℃まで上げる。ってヤツやったんですが、あれは頭クラクラしていけませんでした(>_<)

体がしんどい時や、凄く眠い時はやりません。

あくまでも、自分がやれそうな時だけ。


出来る事だけつまみ食い。
そんな感じでゴザイマス。


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50代前半 女性 身長:157.0cm
糖尿薬漬7年になろうかと思われる50代に突入した三日坊主ならぬ1日坊主未満なワタクシ。
とにかく自分に甘々なへたれでゴザイマス。

2014年の人間ドックでHbA1cが過去最高の9.5となってしまいました。
チョッピリやばさ感じる今日この頃です(ノ´∀`*)

== 計算式覚え ==
・体重×0.05
・体重×30ml
2015年1月18日スタート
開始時64.1kg 35.8%
+0.7kg +0.9%
現在64.8kg 36.7%
あと3.4kg あと3.7%
目標61.4kg 33.0%

 

今日
昨日
合計

 

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