日記
2016年3月4日(金)

一日8000歩(その場歩き含む)

○

プランク一日100秒以上(合計で)

○

ノートに「運動&食事記録」を書く

○

青空ジム2日目

10:00
体重60.7kg  体脂肪率33.0%




ラジオ体操
太極拳
ふりふりストレッチ左右20回
バウンドストレッチ左右20回
ニートゥチェスト左右10回
スクワット10×2
斜め懸垂10×2
ツイストボード3分
ゆったりステップ3分

ちょっと遠くのカフェまでウォーキング
パンとサラダが選べて
ドリンクバー付きで390円

このままここで
英会話の予習をしようと思います。

・・・・・・・・

帰ってきました。

途中でヤクルトの配送センターを見つけ
前々から気になっていたヤクルト400を購入。
(お仲間さんの日記で知りました。)
スーパーには売っていないのです。

NK細胞を活性化して免疫力を上げる効果がある
「乳酸菌シロタ株」が400億個入っているそうです。
普通のヤクルト(スーパーで売っている)だと
同じ量の乳酸菌を摂るためには2本飲まないといけないので
カロリーが高くなります。

このヤクルト400は1本62kcal。
30%カロリーオフのものもありますが
普通の方にしました。

飲み続ける場合は
自宅へ届けてもらうことになります。
その場合、初めの1週間分(7本)は無料だそうです。

まあ、ウォーキングついでに買いに行くのもいいかな〜。
無料サービスは受けられないけど・・・

・・・・・
健康にいいと思って食べたり飲んだりしている物
・炭酸水(風呂上がりにカルピスと割っています)
・黒酢(炭酸水で割って食事の時にお酒の代わり(*_*;)
・青汁(牛乳や豆乳で割って)
・ハイカカオチョコ(おやつ代わり)
・甘酒(おやつ代わりに)
・ヨーグルト(夕食後のデザートに)
・ナッツ類(おやつ代わりに)
・ドライフルーツ(ヨーグルトに混ぜて)
・えごま油
・アマニ油
・ココナッツオイル
・お茶色々(プアール茶など)

この上にヤクルト(笑)
これらをすべてやめた方がカロリーが減っていいかも(*_*;

ちなみは今はもうやめたもの
・万田酵素(経済的理由)
・赤しそジュース(経済的理由)
・みりん粕(食べ忘れて賞味期限が切れることが多くて)


コメント
2016年3月4日 08:00
ふくしあさんおは♪

朝からもうそんなにやってるんるん。
頑張ってるんば。
英語も頑張ってねばーぎぶあっぷヾ(≧∇≦)ゞ
2016年3月4日 08:00
ふくしあさんの近くの公園は、大人用のアスレチックが充実しているのね。
羨ましい〜♪
2016年3月4日 08:10
ふくしあさん、おはようございます!

朝カフェの野菜サラダ、美味しそうですね♪
これで390円はお得ですね!
2016年3月4日 09:01
おはようございます(*^^*)

朝からがんばってはりますねぇ〜(* ̄∇ ̄*)
モーニングもおしゃれ&おいしそう!
これで390円は安い!

英会話の予習がんばってくださーい(^o^)/
2016年3月4日 10:53
(°_°)390円!!!

ふくしあたんの近辺にイイお店が集まってる?
イイお店見つける才能がありすぎ(´Д` )イイなー
2016年3月4日 16:02
ドリンクバー付きで390円!ここまでのモーニングは見たことないです。採算無視ですよね(^^;)

私が必ず飲んでるのは、サントリーのミルコラです(よく、新聞広告に入っているあれです(^^;))
2016年3月4日 16:15
朝カフェ、良いなぁ

私のすんでいる地区で歩いているところにあるモーニングは、和食よへいのバイキングだけです(>_<)
まーや
2016年3月4日 18:50
ふくしあさん、こんばんは☆

朝からしっかり運動、気持ちよさそうですね〜。
初冬までは朝ウォーキングしていたんですが、すっかりおさぼりです。

私のお家の近くにはカフェがなくて、うらやましいです。
英会話もされているんですね。
私も5年くらいやっていましたが、お教室やめちゃったら、全然話せなくなっちゃいました(>O<)
2016年3月4日 19:30
安いっ!390円だなんて
ヾ(@⌒ー⌒@)ノ


笑!わかりますわかりますw
身体に良い。ダイエットに良い。て物をやめた方がカロリー減るのでは?て(*≧艸≦*)


うん!ヤクルトGETウォーキングに
しましょヾ(@⌒ー⌒@)ノ
2016年3月4日 21:20
ふくしあさんのお家の近くですか?
いい感じです( 〃▽〃)
390円もすごい(@_@;)
お店見付けるのもスゴイ(>ω<)/
私も朝の時間有効に活用したい…
(全く出来ずにいて…(=_=)

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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昨日
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キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 61.2s

vanilla
女性 
161.6cm 63.4s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 61.7s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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