日記
2016年3月4日(金)
体重45.5kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -870 kcal
摂取カロリー 380 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2020日目

07:42
体重45.5kg  体脂肪率22.3%

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1009
体内年齢22才
体水分量54.5%


コメント
まーや
2016年3月4日 18:52
えしんさん、こんばんは☆

おっ!!
しっかり落としてきてますね。
さすがです。
やっぱり継続は力なり。ですね。
ちゃんとコントロール法を習得しているのが、素晴らしいです。
2016年3月4日 21:54
体年齢が素晴らしいなぁ〜…

私も… せめて実年齢と同じレベルまでにしなくちゃ^^;
2016年3月6日 00:09
まーやさん、こんばんは!

どうにか人間ドックに照準をあわせて絞るつもりですよ♪
終わるとホテルでランチの予定だから楽しみですよ!
2016年3月6日 00:25
たまさん、こんばんは!

体組成計はタニタのインナースキャンBC565なんだけど、タニタはすごく甘い数値ですがバナソニックやオムロン?なんがとだいぶ体脂肪率や体内年齢も悪くなるかもですよ。

でもお腹に脂肪がたまったり、動きが足らないと内臓脂肪や体内年齢に変化があるので、微妙な体調の変化がわかって微調整がしやすいですよ♪

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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