日記
2016年3月3日(木)
体重70.6kg   体脂肪率37.0%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

○

毎日体重計に乗る

○

32

20:24

久々にジムに行きました!
最近は筋トレとストレッチで帰ってきてしまいます。
でも、ジムに行くと7000歩位歩くから良しとしてます。
あんまりじっくり運動に取り組む時間がとれないので、ジムへの往復時間を惜しんで、家にベンチとフリーウエイトを揃えたこともあったのですが、いつでも出来ることは人間やらない(笑)
なので、今はお金かかかってもジム派です。
でも、筋トレって有酸素運動と違って、見た目が確実にカッコ良くなるので好きです。
2月は数えたら5回行ってました。
3月の目標は6回以上行くことですね!

今日はスーパーフードのキヌアを食べてみました。
癖があるかないかと言われるとないのですが、私はちょっと匂い?が苦手みたい。
お昼に50g盛ってみたのですが、食べきれなくて残りを夜にまわしました。
あんまり食欲ないのもあるかも?
筋トレ後はいつもはササミを食べるのですが、今日は珍しくプロテインです。


コメントする


 


32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

一覧へ

 

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 71.1s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.9s

一覧へ
携帯から更新しよう!