日記
2016年3月2日(水)
体重50.8kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -20 kcal
摂取カロリー 1,797 kcal
消費カロリー 1,817 kcal

スナックを食べない

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

続・ぎっくり腰

23:58
体重50.8kg  体脂肪率26.2%

ぎっくり腰を患う友人から連絡があった。
医者に見立ててでは重度の腰椎椎間板ヘルニアの可能性があるとのこと。MRI を撮ってみないと正確な診断は出ないが、ぎっくり腰の症状が出てから3日もたつのにまだたっているのも辛いらしい。

2人で年末には「シックス・パックス」になろうねっ!て約束しておいた。本当にお大事に(-人-)

・ハーフスクワット20回完了
・フルスクワット10回完了
・X腹筋40回完了

本日の Personal Training はちょっと書きずらい。なぜならバランスを見ながらの自重トレーニングが主で、ウェイトを使ったのはキネティクスをやった時くらい。

例えば、スプリット・スクワットをしながら、ウエストにチューブを巻いて、それをトレーナーが左右からひっぱったり。ラグビーのタックルをやらされたり。投げたバランスボールをキャッチしながらの腹筋とか(^ ^; なんか最近曲芸みたいなトレーニングになってきてるかもwww まあ、楽しいからいいけれど。

私はどうも踵に重心を乗せすぎていて、指の方にうまく体重移動ができていないらしい。バレエでも踵に重心を乗せすぎていて、もっとつま先に重心をおいてってよく先生に注意されている。

特に右足の体重移動ができていない。トレーニングの最中にも治らなかった。右側の外反母趾がけっこうきてるので、それでそうなっちゃうのかな?

ちょっと意識してみよう。


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49歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.2kg +5.2%
現在55.4kg 32.8%
あと4.2kg あと5.2%
目標51.2kg 27.6%

 

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