日記
2016年3月2日(水)

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

5分以上ストレッチ

○

お通じ〜バンザイ\(^o^)/

×

2匹の猫くんと遊ぶ(=^-^=)ノ

○

ゲラゲラ笑って大爆笑

○

10分以上運動する

○

測定後200mlお水を飲む

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

壁立て伏せ

07:54
体重59.1kg  体脂肪率29.8%

あまりできなかった壁立て伏せ
やり方を変えたらできるようになりました^^♪

手を肩幅くらいしか広げなかったときは
右手首もだんだん痛くなりやめてしまってたのですが
昨日もう一度やり方をみたら
肩幅より広くと書いてあり
すごく楽になり手首も全然痛くなく快適!

腕は太いくせに力がないので
壁立て伏せから少しずつ力をつけて頑張ります(。・_・。)ノ♪


・・・・・

☆昨日の目標☆
・壁立て伏せ5回×20セット以上頑張る! ○
・右手首が痛くなったらそこで中止する! 痛くならなかった♪

☆今日の目標☆
・職場で壁立て伏せ5回5セット以上。

今日も晴れてるぞ(。・_・。)ノ♪
‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

★3ヶ月★  
26日目⇒27日目

体重59.2kg⇒59.1kg
 
体脂肪率29.9%(高い)⇒29.8(高い)

体幹皮下脂肪率27.0(高い)⇒26.9(高い)

内臓脂肪レベル7.0(標準)⇒7.0(標準)

基礎代謝1,156kcal⇒1,153kal 

BMI22.6(標準)⇒22.5(標準)

筋肉レベル8.0(標準)⇒8.0(標準)

骨レベル8.0(標準)⇒8.0(標準)

体年齢48歳⇒48歳

・体年齢48歳二日目〜このまま上がらないでくれ〜(^^♪


★昨日の運動達 (運動した順)

午前
・起床時布団の上で正座1分
・壁立て伏せ5回×6セット@
・プランク60秒+15秒=75秒 インターバル1分


午後
・ラジオ体操第1
・リズボク10分
・エアロビ36分
・のびちゃん1分
・8の字腕回し1分
・ロングブレス2分@A
・壁立て伏せ5回×8セットA
・525スロースクワット5回@
・ロングブレス2分BC
・壁立て伏せ5回×6セットB
・湯船マッサージ5分
・ストレッチ5分


★3つの貯筋達(2/23〜
・プランク   1670秒+75秒=1745秒/3600秒
・ロングブレス2分    54分+8分=62分/120分
・525スロースクワット 160回+5回=165回/300回


★昨日食べた物

朝食 食パン1 70%オフ ベーコン目玉焼き のむよーぐると200ml 牛乳150ml バナナ1本 梅干し1個

間  なし

昼食 ネギ蕎麦 すりりんご1 ほうじ茶 ベビーチース1

間  カントリーマーム抹茶2終了 ポルテ抹茶4 ほうじ茶

夕食 出前(かつ丼3分の2)

間  なし
   
・久々の出前!かつ丼にしてみました!幸せ〜♪
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年3月2日 08:54
ファジーさんおはです(^O^)♪

壁立て伏せ!?興味あります☆最近私も自宅でのプチ筋トレを始めたのですが、腕立て伏せがまぁ〜〜辛い(T ^ T)!!15回が限界で、フォームもテキトーなので効果があるのか怪しいです。50回軽々できていた中学時代が懐かしい…完全に劣化ですね。笑

職場でも隙間時間にコツコツ頑張るファジーさんの意識がすごい(^O^)私も見習います!
2016年3月2日 09:50
足を伸ばして座って腕立てみたいなことをたま〜にやるんだけど、それも隙間時間に良いよ(逆腕立て伏せっていうらしい)。
私はお尻をつけてやるんだけど、お尻を上げると強度が増すみたい。

抹茶づくしが終わっても抹茶?それともイチゴとか新シリーズになるの、間食の記録まで楽しんで見てます( *´艸`)。
2016年3月2日 12:42
こんちわ〜(^_^)/
かつ丼いいなぁ〜。
たまに食べるとおいしいよねぇ。
2016年3月2日 16:40
★ぺろたさんこんち〜♪
腕立て15回もできるのが羨ましいよ〜^^
ファジーは45年間1回もできないの"└|  ^ □ ^  |┘"がはは
なので壁からスタート。

ゆっくり5回やってるけどそれでもきついのよ〜(>_<)
昨日やりすぎたのか胸の上が筋肉痛^^;

ぺろたさんの方が凄いよ〜♪♪
ファジーも負けじと頑張ります(。・_・。)ノ♪


★りかさんこんち〜♪
おおお!逆腕立て伏せね^^
やってみたいけど出来るかな〜
ちょっと挑戦してみるね♪

りかさんに間食までみられてるとは〜(#^.^#)
抹茶まだまだたくさんストックがあるんだけど増える一方^^;
今日職場から頂いたり母から頂いたものがあるから
それを明日おやつにしようかと思うけど
抹茶も食べる(*^m^*)


★すぅじぃさんこんち〜♪
わお!よく見てるね(*^m^*)
カツ丼美味しかったよ〜!
本当はエビ丼が食べたかったけどないからカツに♪

でも3分の1残すのがもったいなくて
今日の朝食べようと残してたら
大男に食べられましたとさ(*`・з・)ぶぅぶぅ

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5`

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操200回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル155 62% 日向着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5kg -7%
現在62.1kg 33.0%
あと0.6kg あと1%
目標61.5kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.7s

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