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日記
2016年3月1日(火)
体重53.9kg   体脂肪率24.1%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

○

仕事帰りにジム行って来ましたw

22:14
体重53.9kg  体脂肪率24.1%

仕事が予定時間より30分以上遅れてしまったため、慌ただしかったですけどね(苦笑)
一時間のウォーキングをしても、本来なら余裕で22時前に帰宅できるはずなんです。
でも、これからの時期はそれが難しいんですよね…ま、いいや。

激しい運動は安眠の妨げになるそうなので、寝る2時間前までに運動を終わらせたいと思っています。

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(豚肉、白菜、菜の花)
 目玉焼き
 梅干し
 緑茶

<昼食>
 プチシェイク
 バナナ1本
 ヨーグルト
 ミックスナッツ(無塩)
 プーアール茶

<夕食>
 焼き鮭のおにぎり1個
 ヨーグルト(180g)
 野菜ジュース

<飲料>
 紅茶
 しょうがごぼう茶

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚全体:50kg 20回×3、背中+上腕部:負荷25kg 15回×2、胸+上腕部:負荷10kg 10回×2)
 ウォーキング:6km/h 傾斜4% 60分

時間が押したので、筋トレは軽くしました。
夕食もセブンイレブンで購入して車の中で食べるという…でも、お腹が空いていたのでおにぎり美味しかった(笑)
食べてから気がついたのですが、昼と夜でヨーグルトが被りましたね。乳製品は食べ過ぎるとアレルギーを引き起こす可能性があるそうなので、念のため今後はゆで卵にしようと思います。


コメント
2016年3月2日 00:34
1日からジムに行けて、
良かったですね!

どうしても時間がタイトにはなりますよね。
2016年3月2日 22:45
>なこさん
家から遠いのでどうしても時間が気になってしまうんですよね。
平日夜は月か火にして、木・土で行けなかった時には日曜日に行くなど調整していきたいと思ってます。

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+0.6kg +0.5%
現在54.1kg 24.6%
あと3.1kg あと3.6%
目標51.0kg 21.0%

 

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