日記
2016年2月29日(月)
体重71.2kg   体脂肪率36.8%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

○

29

19:27

今日のご飯♪写真参照です。
メモじゃなくて、写真だと一目で食べた量が分かるので良いなーと思って写真にしてます。
1日食べた分をアプリで一枚の画像にまとめてますが、その時ついでに食事の見直しもできてgood!
可愛くデコとかしてると時間とるし、面倒で続かなくなりそうなのでいつも日付しかいれてません。
可愛くデコしたらもっとお友達増えるかしら…。
それはともかく、お昼のお魚は1/2匹位であとは完食です!
炭水化物欲がスッキリなくなったので、今日は主食抜きにしました。
やっぱりホルモンバランスのせいなんだな〜(-""-;)
でも、体重は維持出来るみたいなので(減らないけど)、出来るときは糖質制限、出来ないときは食べ過ぎに気を付けて糖質も摂れば良さそうですね。

さて、3月からの新ルールですが、90%以上達成出来そう!って思えるものでないと、一人ではとても続けられません。
ルール達成出来ないと、どんどん自己評価が低くなって逆効果。
なので…
「毎日体重計に乗る」
にします!
ウンウン、これなら今でもほぼできてるし、9割出来そうだよね!


コメントする


 


32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

一覧へ

 

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 72.5s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

一覧へ
携帯から更新しよう!