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日記
2016年2月29日(月)
体重64.7kg   体脂肪率32.2%

朝食は、がっちり摂る

未記入

家事をこまめにする

未記入

ストレッチやヨガをできる範囲内でする

未記入

利尿効果のある物を食べる

未記入

17:00までに食事を終了する

未記入

食事は腹八分にする

○

毎朝、体重と血圧と体温を測る

○

野菜や果物を沢山食べる

○

毎日、なんでもいいから運動をする。

○

夕食はなるべく軽く、早めに済ます。

○

お菓子とケーキとアイスとジュースは極力避ける

○

歯磨きは最低でも3分間はする。

○

睡眠をたっぷりとる。

○

野菜で頑張ります!

16:56
体重64.7kg  体脂肪率32.2%

朝4時前に目が覚めて、外を見たら
ドカ雪が降っていました。
除雪車も入り雪かきをしていたので家の敷地の入り口に
雪が山になっていると思った私は早速、雪かき。
まだ暗かったので雪女でも出そう、なんて思っちゃいました。(笑)

でも、その後、雨が降ってかなり雪は溶けました。
暖かい証拠なんだけど今日のお天気にはまいりました。
疲れたわ〜


今日は野菜で空腹を乗り越えました。
1日に摂取しなきゃいけない野菜の量の350gをクリアしました。
正確に言うと、377g食べました。
あと、納豆やらリンゴなんかも食べました。

野菜は低カロリーで良いわ〜。
野菜が大好きなので気分的にも満足です。

明日も野菜で頑張らなきゃね。(^.^)





コメント
 
 
2016年2月29日 18:22
そちらの、雪のすさまじさは、ニュースみて
驚愕!!
雪に振り回されて大変な日になったね。
お疲れ様でした。

レモンちゃんは野菜をちゃんと、たくさん食べてえらいな〜〜。
レモンちゃんだけではなく、ご家族もたくさん食べるの?

野菜377ってけっこうな量だよ。
低カロリーだし、栄養満点で野菜は最高なのよね。
見習いたいわ。

サプリに頼るのもいいけど、普段の食事のなかから、
きちんと栄養をとるのが一番いいのよね。

体重も順調に減ってすごい!刺激になるわ。
私も頑張る。
2016年2月29日 22:05
ポピーちゃん☆

もう、雪はこりごり。ハワイにでも行きたい。
でも労ってくれてありがとうございます。(^.^)

家は結構、野菜は食べるよ。ただ、子供がね〜・・・。
課題です。

私って疑り深いのか結果を確かめないとダメなの。
総合病院で鉄剤をもらって、血液の状態が良くなって
はじめて、ああ、効くんだな〜と思ったよ。
サプリもお薬も・・・。
お薬は副作用で、効いてるなってわかりました。(苦笑)

なんか、かわいくないね。私。(爆)

ポピーちゃんも、頑張っているじゃな〜い!
私もポピーちゃんの頑張りぶりが、いい刺激になってます。
お互い切磋琢磨だね〜。
明日も頑張ろう☆



2016年3月1日 12:05
1日に摂取しなきゃいけない野菜の量の350g

そうなのね。温野菜でも良いのかしら?
ジャガイモとか根菜なんかは入れちゃダメ?

無知なわたくし。
2016年3月1日 18:00
だぶともさん☆

私は「栄養と料理」という雑誌でちょこっと勉強させて
もらってます。人に教えられるほど詳しくはないのですが
四群点数法によると、第三群は、緑黄色野菜と、淡色野菜と、芋と、果物に分けられます。
野菜350gは、緑黄色野菜120g以上と、淡色野菜を合わせて350g摂るといいそうです。じゃがいもと、さつまいもは入らないみたいです。
緑黄色野菜は、ほうれん草、カボチャ、トマト、人参などで、淡色野菜はキャベツ、きゅうり、大根、根深ねぎなどなどです。あとは、調べてみてくださいね。
長くてすみません。(笑)
私はとにかくいろいろと食べていればいいのだと大雑把です。(笑)温野菜でもいいと思いますよ♪沢山、食べられますからね♪
2016年3月1日 19:22
ありがとうございます。

レモンちゃんのグラフ見てたら、なんとひと月で3キロ以上痩せてるのね。うらやましいわぁ。それも、野菜のおかげなのね。

「栄養と料理」ね。買ってみる。
2016年3月1日 21:38
だぶともさん☆

お役にたてたら、嬉しいです♪

体重は元に戻るのも早いんですよ。(笑)
でも、野菜は本当にいいですよ〜。

「栄養と料理」は、いろいろ特集してますので
気にいった物を購入してみてくださいね☆
2016年3月2日 01:21
ハーイ

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女性 身長:167.0cm
ニッキと申します。

趣味はダイエット☆特技はリバウンドです。w

最後のダイエットにしたいです。

応援宜しくお願いします!









2016年1月27日スタート
開始時74.0kg 37.2%
-5.1kg -5.3%
現在68.9kg 31.9%
あと10.9kg あと7.9%
目標58.0kg 24.0%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 71.1s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 70.3s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 67.4s

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