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日記
2016年2月28日(日)
体重48.8kg   体脂肪率15.8%
収支カロリー 795 kcal
摂取カロリー 2,419 kcal
消費カロリー 1,624 kcal

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

×

便通

×

炭水化物1日70〜120まで

○

体幹トレーニング 1月8日決定の4つ

×

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

×

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

体温36.2度以上

×

糖質制限34 冷蔵庫、糖質制限セミナー

23:55
体重48.8kg  体脂肪率15.8%






今日は本当に忙しかった〜(>_<)
午前中に冷蔵庫の入れ替え。新しい三菱の700Lの冷蔵庫が来たー!!
今までの525に比べるとやっぱり沢山入る!野菜室も余裕があるし、(残念なのが1番下になったってこと、不便ー)氷点下ストッカーのお陰で、魚やお肉を少し長めに保存できる。これでスーパーにしょっちゅう行かなくて済む。特にお刺身を毎日買わなくてよいのが本当に助かる!瞬冷凍とか他にも機能があって、しっかり読まないと有効利用できなさそうf^_^;)明日読もう。

冷蔵庫をバタバタ入れ替えてお昼ゴハン食べて美容院へ。

その後は今日のメインイベントの糖質制限セミナー*\(^o^)/*
旦那も連れて行き、友達夫婦と参加。
北里研究所の山田悟先生の講義で、糖質制限の真実を読んでいた私には復習の内容だったけれど、新しいことも色々聴けて、あと疑問点も質問できてとても有意義な時間だった。試食で出たサマーシュの糖質制限バーガーの美味しかったこと!糖質5gのバーガー。普通だと20g超えちゃうとか。

半信半疑だった旦那もかなり納得したようで、帰りに友人達と中華に行ったんだけど、みんなご飯物、麺類を暗黙の了解で頼んで無かったわー(笑)

中華では珍しい食材を頼んで、マンボウの腸のからあげ(右上の黄色いやつ)、かいらんさい 芥蘭菜(写真の細長い野菜)、ほうしんさい 包芯菜 (ピンクの大根が入ってるやつ)の腐乳味付けとか私は初めての物ばかりだった。ウツボとかもあったよー。頼んでないけど。
魚の上の写真のドット模様のネズミハタは時価1匹10万だとか!誰が食べるんだ??(@_@)




セミナーの内容は今日は帰ったのも11時と遅かったので明日まとめよう。



コメント
 
 
2016年2月29日 02:31
初めまして!しー と申します。
糖質制限と聞いてとっても気になりました。
私は少し前に自己流で糖質制限をしていたら
ひどい貧血になりました(+_+)
機会があれば私もセミナーに参観してみたいです。
中華すごく美味しそうですね!
マンボウの腸なんてどんな味なんだろう。
食を楽しんでる感じが素敵です(^.^)
2016年2月29日 05:54
やっぱり、相方を納得させないと成功は難しいよねえ。
中華料理、美味しそう。
みんなで、麺類ご飯ものを頼まなかったって、講義の直後だもんね。なんか微笑ましいっす。
2016年2月29日 07:44
冷蔵庫、デカっ!
野菜室大きいのは魅力的だね。
旦那さんと、友達夫婦と、一緒に出掛けられる事の方が、
僕にはもっと魅力的だわー。

ラテさん、体脂肪率落とし過ぎないようにね。
このままストイックにやってたら10%切りも無くも無い様な。。
2016年2月29日 14:57
しーさん、

はじめまして!糖質制限を既にされたことがあるのですね!
糖質制限をして、かつカロリー制限をしてしまうのは良く無いようです。糖質制限をしてお肉を食べるようになると貧血は改善する方が多いと聞くのですが、お肉も食べられていたのでしょうか?

どんな良い食事法も万人に合うとは限らないので、自分に合うものを見つける、あるいは折り合いをつけるのが大事なんでしょうね。わたしも常に試行錯誤中。今も実験段階なんですよ。

マンボウの腸はホルモンに似てるってみんなは言ってた。私はイカっぽいなーと思いましたよ。マンボウの身よりも腸の方が美味しいんですって。

2016年2月29日 15:07
todahiさん、

うちは私のみ別メニューっていうのも可能なんだけど、旦那のお勉強のためにも連れて行きました。と言うか、旦那の方も糖質制限ちょっと気になっていたみたいで、そんな時に友人夫婦から誘われたから(旦那ぐるみで知り合い)意外と乗り気だったんですよー。
そのお友達、ご主人は外科医で奥さんは内科医なんだけど、ご主人の方は緩い糖質制限を自身に取り入れていて、奥さんは今の日本人は糖質取り過ぎてるから減らした方がいいよねーとは言いつつも、伝統的に日本食食べてきてるんだからそこまで厳密にしなくていいのでは?って意見。
旦那もそう言うのを目の当たりにして、ちょっと考え変わったみたい(^-^)
これで今後の夕食作りが少し楽になるかもー?
2016年2月29日 15:11
おたささん、

こんな風に友達夫婦と出掛けるって滅多に無いよ。本当にたまたまね。
体脂肪は水分取り過ぎてたり浮腫んだりすると結構変動するみたい。15%台になったり、17%台になったり。
でもこの1ヶ月で間違いなく1%位は減って、筋肉量は増えてる数値が続くようになったよ。

15%は切らないと思うから安心してねー。
2016年3月1日 00:06
わお〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜!これがあの冷蔵庫だね!
すごいな〜
ラテさんは、いろいろ勉強してるよね!
今、ぎりぎり2月29日付けで決済したよ!
うふふ〜
感謝券〜♪
2016年3月1日 00:25
あんずさん、

間に合って良かった(^o^)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 浜頓別 レベル143 56%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.1kg -6%
現在47.1kg 12.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

みゆ
26歳 女性 
157.0cm 46.9s

まりー
30代後半 女性 
158.5cm 48.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

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ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 50.3s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 59.6s

rion
女性 
158.0cm 52.8s

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