日記
2016年2月28日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

×

夜に体重測定

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜にカシスパウダー10g

×

本日の記録

23:42
体重65.1kg  体脂肪率15.2%

オムロンHB-701
体重65.1
基礎代謝1559
内臓脂肪レベル8.0
体脂肪15.2

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
食べ過ぎて分からない

その他
色々

ウォームアップ   10分(ルームランナー)
ストレッチ      6分(ラジオ体操第一・第二)
バーベル・自重トレ107分
ルームランナー   60分


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
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14 16 17 18 19
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27 28 29 30 31

 

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すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 74.2s

レモン
女性 
166.5cm 69.9s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 72.1s

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茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 60.9s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.7s

kk
45歳 女性 
155.5cm 79.4s

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