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日記
2016年2月28日(日)
体重53.8kg   体脂肪率24.1%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

ようやくお掃除&お片付けw

20:55
体重53.8kg  体脂肪率24.1%

昨日は非常に疲れていたせいか、22時前に就寝というお子様タイムでした(笑)
でも、早起きが出来なかったのは反省するところですね。

それでも、何とか部屋の掃除が出来ました…風邪を引いてから何もしなかったので、そろそろ何とかしないとと焦っていました。
昔は掃除&片づけが大の苦手で嫌いだったのですが、思い切って断捨離をしてからは定期的に出来るようになりました(笑)

<朝食>
 豆乳スムージー

<昼食>
 雑炊
 梅干し
 干し芋
 緑茶

<間食>
 イチジクのドライフルーツ
 ココア

<夕食>
 まぐろとしらすの鉄火丼
 ブロッコリーのサラダ(マヨネーズ)
 かぼちゃの煮物
 干し芋
 緑茶

<飲料>
 しょうがごぼう茶

<運動>
 ウォーキング 60分

朝寝坊したので、朝食は豆乳スムージーだけです。まぁ、一食置き換えですね。

ココアは純ココア+砂糖+豆乳で作ったのですが、ココアの量が少な過ぎて薄味に。練らないと純ココアパウダーはダマになるので追加できません。仕方がないのでチョコレートを刻んで入れましたw
多分カロリーは高くなりました(笑)
ウォーキングの消費カロリーと相殺しているといいな。

一食置き換えと言えば、ついにオルビスのプチシェイクを購入しました。
今回、専用タンブラーが限定販売していたので、いいかな〜と思ったんですね。
お昼の代用にしたいと思います。


コメント
2016年2月28日 22:51
いよいよ本格置き換えですね!?
ジムも始まりますし、
楽しみですねー!
2016年2月29日 20:41
>なこさん
一食置き換えといっても、それに果物とヨーグルトが付きます(笑)
あと低カロリーのカップヌードルや春雨ヌードルと変わらんのですよね。ただ、レンジでチンのリゾット系よりは確実に減るので混ぜて利用したいと思います…飽きるしw

ジムはどれくらい行けるか、頑張ります(笑)

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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164.0cm 54.1s

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46歳 女性 
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50歳 女性 
167.7cm 56.6s

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しほ
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163.0cm 74.7s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.7s

ありちゃんママ
39歳 女性 
156.0cm 49.1s

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