日記
2016年2月28日(日)
体重66.5kg   体脂肪率14.9%
収支カロリー -1,010 kcal
摂取カロリー 1,390 kcal
消費カロリー 2,400 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

他人任せにしない。

○

朝はオールブラン、味噌汁、豆腐、こんにゃく麺。昼はひじき&卵焼き、夜のおかずは1皿のみ。

○

週1回、肉を腹いっぱい食う!

○

停滞期とは何か

20:57
体重66.5kg  体脂肪率14.9%

・午前中、7キロ歩いて公民館に行く。

・エアロバイクのテレビで、東京マラソンを見た。東洋大の4年生の気持ちで、エアロバイクを1時間ほど漕ぐ。

・歩いて帰る途中、さすがに腹が減った。朝はオールブランだけだったので。

・午後はテニスへ。体力がついてきたな。

・夜はステーキガストで野菜サラダ食べ放題。キャベツ、ミニトマト、豆腐を大量にいただきました。お肉は安いやつ250g



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
停滞期とは何か?


■その1
・ビーカーに氷を入れ、下からアルコールランプで熱する実験を中学校の時にやったが、氷が融ける間、コップの中の温度はずっと0℃で一定だった。グラフは、氷が融ける間は水平で、氷が融けてから100℃まで右肩上がりとなる。

・ダイエットの停滞期も、似たようなもんかも知れない。体脂肪や体内組織を組み替えている間、体重は一定だったりするのかも知れないな。



■その2
・脂肪細胞の中の脂肪は無くなっても、「脂肪細胞」そのものは、水を吸収してしばらく残っているのかも。「細胞膜を壊す作業」に時間がかかるのかも。

・そして、ある一定量の脂肪細胞が壊れたら、今度は次の一定量の細胞の破壊作業に取り掛かる。だから、「停滞期」が定期的に訪れるのかも。


(番外)
ホメオスタシスが原因です、なんて断定的に書いてる解説が多いけど、身体にそういう機能があるからって、本当にダイエットしてる状態にあてはまるのか、怪しいもんだと思っている。
本当にそうなのかは自分の身体に聞いてみないとわからない。


コメント
2016年2月29日 08:05
カバ丸さんおは〜♪
7キロ歩くってすごくない?
そういう所見習いたいけど寒さに負けて車・・・あは^^;
2016年2月29日 19:45
こっちは雪がないですからね、、
散歩がてら歩いて1時間くらいですね。

雑草好きなんで、歩きながら、たんぽぽの在来種を探したり、
セイタカアワダチソウの悲しい運命に心をはせたりしてます。
(本来の姿は小さく可憐な花で、現地アメリカではゴールデンロッド(金色の鞭)と呼ばれて州花にもなってる美しい花らしいです)

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53歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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