日記
2016年2月28日(日)
体重49.7kg   体脂肪率23.9%
収支カロリー 206 kcal
摂取カロリー 2,074 kcal
消費カロリー 1,868 kcal

(e)1. ジムで筋トレ or 家ダンベル1分

未記入

(e)2. 有酸素運動

未記入

(e)3. ストレッチ or ヨガ

未記入

(d)1.腹八分目

未記入

(d)2. 肉、魚、野菜、乳製品の制覇

未記入

(d)3. 排泄あり

未記入

(f)1. PAO 30秒

未記入

(f)2.リファ 1分

未記入

(f)3. マッサージ1分

未記入

仕事頑張った!(休日はがっつり休んだ)

未記入

ジム行った。

○

●排泄あり

○

スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分

○

糖質<130g

○


ジムに行って久々にInbody測定した。todahiさんからスクショのやり方も教えてもらい(わーい、出来た!ありがとう!!)、今までの経緯を表にしてみた。
う〜ん、10月頭まで戻した感じ?12月脚の筋肉量が多かったのは、10月、11月通勤ラン続けてたからその成果かな。2月途中から再開した通勤ランの成果が出るのは3月末?糖質オフ続けてみて、どういう変化が現れるか今度に期待しよう。

ダイエットをするモチベーションとして、「キレイになりたい」とか全く興味がないことに気付いた。だから維持できないんだな。
行動がどう結果に結びつくか分析したり数値で把握したりすることが好きみたい。ダイエットという人体実験ですね。リバウンドしたのも、好き放題にしてリバウンドしたのではなく、これを止めたらどうなるのかなと実験的に止めてみたら案の定リバったという感じなのです。でも父親の姿を見てきて、重度の糖尿病にはなりたくないので、糖質制限は真面目にやってみようと思います。

【本日(2/28)の振り返り】
前夜体重 50.5
朝体重  49.7(睡眠5時間 −0.8)
夜体重  未測定

<睡眠・食事>
眠れないし、深夜飯をガッツリ食べたら、寝てしまった。それでも体重がちゃんと減ったのは糖質の少ないご飯だったからかな?

<運動>
ジムに行って、筋トレ1順(普段は2順)してHOTヨガやってランニングマシーンを1時間歩いた。


≪総括≫
夜、糖質オーバーにならない範囲でアーモンドをいっぱい食べてしまった(記録せず)。それでも次の日の計測には反映されず。糖質オフ効果?


コメント
2016年2月29日 15:39
体幹や腕、脚に分けて筋肉量測ってくれるってスゴイ!これは励みになるわー。私は測ったこと無い。毎月1回くらい計りたいね。前半結構定期的に測っていたのに最近少ないのはもったい無いわ。

体脂肪率、随分減らしたんだねー。

2016年2月29日 19:05
☆ラテさん

体脂肪、こうやってみると最初の3か月で10%減らしてる( ゚Д゚)!
その後増えてるのは、運動を減らしたのもあるけど、朝フルーツダイエットとか糖質勉強すると、あんまり良くないダイエットを試してたからなんですよね〜。
インボディ、色んなところ測定できるみたいなので、ぜひ!

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40代前半 女性 身長:157.0cm
開始時の体重は2015年4月のものです。
最近は48.5〜50.5の間でほぼ安定しています。
浮腫みやすく、短期間で±2キロ変動はあるので、あまり体重の数値は気にせず、運動を継続的にどう続けていくか(運動嫌いなので)、そこがもっぱらの悩みです。
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.2kg -7.2%
現在49.9kg 23.0%
あと1.9kg 目標達成!!
目標48.0kg 23.0%

 

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合計

 

  2018年2月  
            1 2
4 7 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28

 

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.2s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.5s

みきすけ
40歳 女性 
155.0cm 52.4s

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