日記
2016年2月27日(土)
体重66.5kg   体脂肪率15.0%
収支カロリー -330 kcal
摂取カロリー 1,370 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

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ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

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重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

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ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

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体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

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献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

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食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

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コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

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間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

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高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

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有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

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週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

他人任せにしない。

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朝はオールブラン、味噌汁、豆腐、こんにゃく麺。昼はひじき&卵焼き、夜のおかずは1皿のみ。

○

身体を正常化すること

20:48
体重66.5kg  体脂肪率15.0%

3日前から昼食に、こんにゃくを食べるようにしたら、腹が張って、お腹は痛いし、体重も増えていた。
水を吸って小腸の中で膨張していたのかも。
食べるのを止めたら、スッキリしたし、体重も0.9s減った。
少しこんにゃくを減らそう。


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・ダイエットは、身体(ホルモンバランス?)と、食欲そして考え方を正常化することだと思う。

・普通の状態から痩せにくい身体になるのではなく、エネルギーの大量摂取、大量浪費に適した身体活動が正常化するのでは。

・もともと、人類は食べ物が少ない時代を生き抜いてきた。身体が正常な状態では現代で生きていけないから、敢えてエネルギーをある程度ムダにする代謝を行ってきたのかも知れない。

・なので「痩せにくい身体になる」という定説は怪しいと思っている。

・食べることを制限すると、身体が本来の機能を取り戻して、エネルギーを効率よく使う身体のサイクルに戻るのではないか。

・基礎代謝量も体重に応じて減るから、同じ量だけ食べていたら、痩せる量も当然減るし、だんだん体重が減ってくると、同じ割合で減っているとしても、減少する絶対量は低減していく。

これは割合(算数)の問題であって、停滞しているとか、痩せにくい身体になったんだとか、そういうことではないのではないか。





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53歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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