日記
2016年2月25日(木)
体重71.2kg   体脂肪率37.4%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

○

25

01:57

写真に写ってないもの…レーズンサンド1個、チョコ3個、ダイエットオヤツ60kcal
残したもの…パスタ乾麺で100g茹でて1/3、お肉一切れ

今日は食事回数が少ない代わりに、各食事が結構ガッツリ系。
食事が重たいせいか糖質が多いせいか、体重が昨日よりちょっと増えてたので、やっぱり小分けに食べるのがいいな、と。
逆流性食道炎の気があるので、脂っこいもの食べたりちょっとお腹いっぱい食べるとすぐ具合悪くなるし。
食欲は落ちてきたのに食べたいものといえば炭水化物で困ってます…。
野菜とかお肉とか全然食べたくなくて、今食べたいのは小麦粉と油の塊代表食のカレー(笑)。
食べた後絶対胸焼けで何日か具合悪くなるので(インドカレーは大丈夫)、もう何年も作ってないのに食べたくなるなんて不思議だよねぇ。
でもこのままスルーして、元の食事に戻そうと思います!
イライラも大分和らいだから、オヤツも甘いものも無しで行けるはず!
丁度、頂き物のレーズンサンドもバレンタインのチョコもハイカカオのチョコも今日でなくなったし、明日は糖質制限頑張ってみます!


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

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爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.2s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.9s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 68.9s

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