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日記
2016年2月24日(水)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,675 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

2月24日(水) 曇 食事日記

20:00
体重50.8kg  体脂肪率23.4%

〜朝食〜

胚芽食パントースト
(ココナッツオイル・いちじくジャム)
パンケーキサンド1/2
ホットヨーグルト(キウイ・はっさく)
いちご5粒
コーヒー(豆乳)

今までは1日の終わりに日記をまとめてアップしてたけど
今日から本文に食事内容をその都度記していこうかなと

自分の日記だからどうやって書いてもいいんだろうけど
更新が増えるのでお気に入り登録されてる方には
少しうざいかもしれませんがご了承下さい(^^ゞ

昨夜、半身浴したので体脂肪率がちょっと減少
体を温めると代謝がよくなるんだね(^^)
体重はほぼキープでgood♪

****************

〜昼食〜

@冷やしオクラそば
 ご飯
 牛すじ煮込み
 豚汁
 飲むヨーグルト(鉄分)
 冷茶

Aけんちんそば
 ご飯
 コロッケ1/2

お昼は10時半が@15時にAの内容で
賄いが2回あるのでその2回で1食強分ぐらいの食事量で

この生活をもう10年はしてるため休みの日でも10時半頃
お腹が空きます(笑)

毎日そば、そばは健康食♪栄養価が高い食べ物
・良質なたんぱく質が豊富
・ビタミンBの宝庫(B1・B2)
・ミネラルも豊富
・ルチン、食物繊維も豊富(ルチンはポリフェノールと同じ働き)
・コリンが脂肪肝防止に

帰りは2駅ウォーキング(約20分)、駅で缶コーヒー飲んで休憩
帰宅後はエア踏み台昇降15分クリア!

うっすら汗かいた(^_^;)ふぅ〜
途中で歩幅を大きくしたり、腕をボクササイズのように
前に突き出してみたり、いい運動だぁ

*************

〜夕食〜

豚肉キムチ炒め(豆苗トッピング)
ポテトサラダ
きんぴらごぼう
白ワイン1杯
焼酎水割り1杯

の予定です(笑)

久しぶりのお酒、美味しかった(ノ´∀`*)

きんぴらに枝豆入れてみた、これはいいわ、彩りも栄養もいい
ポテトサラダは昨日作っておいた、ヨーグルト入りなので
今夜は発酵食品摂りまくり(  ̄▽ ̄)

腸内フローラ、お花畑はいつもキレイにしておきたいよね♪









コメント
2016年2月24日 09:50

おはよう(゚▽゚)/

今日は大人しく 家に居るよ(^w^)
めちゃんこ寒い{{(>_<;)}}

今朝 グッドモーニングで船橋アンデルセン公園やってました(*^o^*)

行った事あるなぁ
季節は いつだったかな
(^。^;)


接客のお仕事じゃ ストレスたまるよねぇ〜
(;∇;)/~~

ユックリ半身浴出来れば リフレッシュ出来て なおかつ、晩酌して発散かな

今晩 楽しみだねぇ〜
(*^o^*)
2016年2月24日 10:45
おはよう(*^^*)

全然構わないよ〜(* ̄∇ ̄*)
いっぱい更新してして♪(笑)

私は昨日寝る前に日本酒と韓国海苔3枚摘まんだら、今朝は体脂肪アーップ!( ̄▽ ̄;)

寝る前の飲食はダメだねぇ〜f(^_^;(当たり前だっ!)
2016年2月24日 17:24
いつみさん(^^)

今帰宅中〜、2駅ウォーキングもしたから背中が暑い!
帰ったらエア踏み台昇降頑張るよ(^^)v
今日は15分間に挑戦!
みんな30分とかすごいよ(;゜0゜)

そそ、今日依田さんアンデルセン公園に来てたね♪
実は行ったことはないの(笑)
うち子供いないし2人で行ってもね(^^ゞ
でももっと大きな公園は行くよ、テント持って弁当持って。
公園ランチは解放感あって好きなんだ( ´∀`)

今夜はお待たせ!居酒屋解禁(笑)
なに作ろかな(^w^)ウキウキ
2016年2月24日 17:35
りえぽんさん(^^)

そう言ってもらうと気楽(* ̄∇ ̄*)
ただどれだけ更新出来るかはわかんないな〜
でも1日の終わりに長々と書くよりこまめに書き込んだほうが
夜時間も有効に使える気がしたから。
あと私は思うんだけど、他の方の食事内容って参考になる。
だから私も誰かの参考になればという思いで

日本酒は肥えるよね〜
でも美味しい、大好き♪
ただ寝る前はダメかな(^^;
おつまみのチョイスはバッチリ(^^)v
2016年2月24日 18:05

私 朝ドラ見ながら いつもの踏み台&筋トレ終了して 時間余ったので その場ジョギングじゃないが ダッシュみたいのを その場で 5分ぐらいやったの

ちいぱいだから オッパイは揺れないのに お尻のほっぺの下の部分 下がってる部分なのかな

揺れる 揺れる(^。^;)

どうにか ならんかね〜
垂れ尻(;∇;)/~~
2016年2月24日 18:35
いつみさん・・

まったく同じくだよ(T_T)/~~~
ちいぱいだしタレ尻
走ると下半身はブヨンブヨン揺れるけど
胸は固定されてる感じ(笑)

体脂肪のほとんどは下半身についてる気がする(T_T)

下半身痩せにはどうしたもんだか・・
お尻は意識して肛門締めたり、体洗う時はお尻を持ち上げるように
洗ったり・・
あとはヒップリフトかな〜
最近さぼりがちなので、やっぱ何でも継続しなきゃダメだよね(反省!)
 
 
2016年2月24日 18:50
日記・・・それじゃあ私 うざうざ?でしたね。。
ごめんなさいM()M

あ。。日本酒って肥えるんだ^^;
さっき飲んじゃいました><ょ

半身浴いいのですね^^でも私 半身浴は苦手なんです><
ぬるいお風呂というのがどうも。。^^;
娘は好きなんですけどね^^

私も下半身デブです;;
お尻を何とかしなくっちゃ!
2016年2月24日 19:05
キノコさん(^_^;)

あ〜、そういう意味ではないの。
お気に入りしてくださってる方の中にはたくさんの
お気に入りさんを登録してる人もいるから
お知らせが多いとご迷惑かなと思って(^_^;)

私は比較的少ないのであまり気にならない件数だから
キノコさんのツイッター的な更新はぜんぜんOKですよ!
書き方に配慮がなくてごめんなさいです(^^ゞ

半身浴の痩身効果は実のところそんなにないって
何かで知ったのですが、基礎代謝が上がることで免疫力も上がるし
リラックスできるなど、いい面もあります。

でも熱めのお風呂にさっと入るのが健康にいいって意見もあるし
実際はどっちがいいかは人それぞれ、ライフスタイルに合わせてですね。
どっちにしても夜はお風呂に入って寝る方が寝つきはいいし
夜代謝もいいような・・そんな気はします(^^)

2016年2月25日 13:10
お久しぶりです(*^_^*)健康的でおいしそう〜


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

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