日記
2016年2月24日(水)
体重61.1kg   体脂肪率33.3%

よく噛んで食べる(1口30回以上)

未記入

一日1000〜1200kcal以内

未記入

間食しない

未記入

運動をする(1日1万歩以上)

未記入

毎朝体重を測る

未記入

日記を必ず付ける(レコーディングする)

未記入

早めに部屋に上がる

未記入

ビール×、チョコ×

未記入

5日間で2kg減った

08:43
体重61.1kg  体脂肪率33.3%

ダイエットを始めてから5日が経った。

5000kcalほど摂取していた食事を1200kcalにしてみた。
私の一日の基礎代謝が1200kcalだからそれ以上食べると太ってしまう。
間食も一日3、4回していたのをやめた。

これが結構つらい。
一日5食、6食食べてた人間が急に3食に減らしたらそうなる。
食べ物のことばかりを考えるようになった。
でも、とりあえず、一週間は我慢してみよう。

早く寝て睡眠時間を多く確保すること。
水をたくさん飲むこと。
最初に食べる分だけを用意してそれ以上は食べないようにすること。
などなど空腹を感じなくするにはどうすればいいか、
ドカ食いを防ぐにはどうすればいいか、
ネットで調べて挑戦してみた。

もうすぐ健康診断がある。
それまでに、もう少しだけ痩せよう。


★レコーディングダイエット★

朝:
ごはん200
豚肉100
なっとう100
【朝のみ計400kcal】

昼:なし
【昼のみ計0kcal】

夜:
おにぎり200
あじ(魚)300
キャベツの炒め物200
【夜のみ計700kcal】

一日の総摂取カロリー:1100kcal


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29歳 女性 身長:160.0cm
ダイエットをするも過食・暴食を繰り返し、リバウンドの日々。
ダイエットの方法はいつもレコーディング(・ω・´)

健康診断の記録
2014.02.10: 62.8kg
2015.02.06: 57.3kg

≪≪リバウンド歴≫≫
ダイエット再スタート
2016.02.19: 63.2kg
ダイエット再々スタート
2016.04.01: 60.5kg
ダイエット再々々スタート
2016.05.07: 63.8kg
ダイエット再々々々スタート
2016.08.17: 61.1kg
●最終ダイエットスタート●
2016.10.16: 63.3kg
ダイエット終了予定日
2017.06末

2016年の記録(1か月目標)
10/20 60.9 ←達成

2017年の記録
01/31 62.2 ←達成
02
03
04
05
06
2015年3月30日スタート
開始時63.8kg 34.6%
-2.8kg -2.1%
現在61.0kg 32.5%
あと14kg
目標47.0kg   

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.5s

sara
女性 
160.2cm 58.8s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.4s

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ゆん
女性 
159.0cm 67.6s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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