日記
2016年2月24日(水)
体重63.4kg   体脂肪率23.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

管理栄養士の面談

08:33
体重63.4kg  体脂肪率23.4%

会社の健康診断で引っかかっているので、昨日は会社で
管理栄養士の健康調査面談がありました。

幸いこのピンキー日記をつけているので日常の食事内容、
体重状況、運動状況など細かく報告しました。

結果はすごく良い食生活、日常生活を行っているとの事で
褒められました。
えっへんと言いたい所ですが、これだけしないと今の
健康状態は改善しないと改めて実感しました。

注意ポイントは塩分をもう少し抑えることでした。
味噌汁などは一日1杯、サケフレーク・マグロフレークなどの
加工品は控えることです。

もちろん気をつけますよと回答しました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、ブリ焼き、
         豚野菜炒め

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁少し、サラダ、蒸し野菜、
      キクラゲ・豚・卵炒め


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.2kg -1.2%
現在67.5kg 24.9%
あと5kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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