日記
2016年2月23日(火)
体重49.3kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 1,814 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

スクワット モモ挙げ

×

私の胃袋君

20:31
体重49.3kg  体脂肪率25.5%


帰省中に暴食して胃が痛くなったけど、しばらく養生したら痛みはなくなった
しかし最近また痛み出した

で・・・
胃痛の原因となるような物を食べていないか、胃を荒らす生活をしていないか振り返ってみた

【考えられた胃痛の原因】
1)柑橘系を食べ過ぎた
 ミカンなどの柑橘系はpHが低くて酸性だから、食べ過ぎたり、空腹で食べたりすると、胃が痛くなりやすいらしい
今まで、何回も胃が痛くなって、内視鏡検査を受けてきたが、季節は何れも冬だった
みかんを食べるシーズンに痛くなっている
今回は、親から送られてたポンカンを食べまくり、空腹でもモリモリ食べていた

2)噛んでいない・早食い
 最近、早食い傾向で、自分でも「ほとんど噛んでないなぁ」と分かることが多かった
ろくに噛まないでサラダや、胃に負担のかかるポンカンをもりもり食べていたら、胃袋もたまったものではないだろうな

3)カフェインの摂り過ぎ
 カフェインは胃液の分泌を促進させるが、毎日コーヒー、紅茶、緑茶をがぶがぶ飲んでいた

4)食べた量にあった胃液の分泌が出来ていない
 ダイエット中は胃痛を起こす人が多いらしい。ダイエットで、食べる量が減っていたところに、たまにドカ食いをすると、胃液がドバっと出たりして、調整が出来なくなり、出過ぎた胃液が胃壁を荒らすらしい。これをネットにアップした人の経歴や、どこまでキチンと調べてものを言っているかなどは分らないけど、一理あると思っている

【解決策】
1)ダイエットルールである「30回以上噛む」を遵守する
2)しばらく空腹時には、コーヒー・紅茶は飲まない。飲む時は、ノンカフェイン飲料にするか、食後に1杯だけにする
3)暴食しない
4)食べる量は多すぎたり、少なすぎたりしないようにする。
5)刺激物はしばらく控える
6)胃に優しいものだけを食べる
7)様子をみて、変わらなければ、内視鏡検査を検討する

以上でありますが、今日、辻利のラスクとラングを食べた
これ、抹茶味だけど、カフェインは含まれているのかな?
食べてから、気がついた/(^o^)\ナンテコッタイ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
食事は、ある程度、同じ量を食べたと思う
昼はファミマの417kcalの弁当を食べたけど、20分かけて食べたので、物足りなさはなかった


コメント
2016年2月23日 21:09
真面目だね〜(^O^)
2016年2月23日 21:14
momotaroさん
スイーツも胃を荒らすらしいけど、これは我慢しない(#^^#)
我慢できそうなのしか実践しないよ(-ω-)/
あいまぃみぃ
2016年2月24日 13:22
早食いは
だめよなぁ

私は
早食い(笑)

2016年2月24日 13:30
あいまぃみぃさん
私、中学の頃、給食を食べるの、男子より早かった
今もメチャクチャ早いけど、最近、胃袋がついていけなくなったいるみたい(´・ω・`)
2016年2月24日 13:53
なかちゃんは分析上手だね‼︎
2016年2月24日 13:58
PkPkさん
母方に胃癌が多いのです
だから胃が痛くなると、「ひょっとして・・」って思ってしまう
胃が痛くなるたびに内視鏡検査を受けるのもどうかと思って、自分でなんとかできないか、素人なりに考えてみました(-ω-)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -10.5%
現在44.1kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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