日記
2016年2月23日(火)
体重103.0kg
収支カロリー -1,134 kcal
摂取カロリー 2,067 kcal
消費カロリー 3,201 kcal

ダイエット中なのを忘れない

○

一日一回はマインドフルネスな食事

未記入

ながら運動、隙間運動

未記入

外にお出かけしよう

未記入

1コ−ナー掃除

○

いらないものを3つ以上捨てる

○

よく噛んで食べる

○

スクワット20回or踏み台昇降10分

○

野菜→肉・魚→主食の順番で食べる

○

1時間以上座り続けない

×

コンビニ行かない

○

食事日記をつける

○

ピンキーの更新

○

驚いたなあ

20:10
体重103.0kg




皆さんごはん量って食べていますか?

いつも使っているごはん茶碗の普通盛りの量は何グラムで何カロリーか知っていますか?

驚きました……

私今日まで食事の記録つけていたんですが、
下の方に ≫食品カロリー早見表 と、あるので便利だからこれに出ていた

・ごはん(普通) 160cal

ずっと使っていたんです。

でも、今日キッチンスケールが届いて量ったら140gで
カロリーは――235kcalでした
( ;;゜;∋゜;)σ

は!! あ!?

どっっから160calにされたし!!
誤差75calもあるやんけ!!
びっくりして軽く調べたら

クックパッド料理の基本では
---------------------------
普通盛り(140g)235cal
大盛り (240g)403cal
こども茶碗1杯(100g)168cal

某ファミレスチェーン
---------------------------
ごはん普通盛り 160g

すきやのご飯量
---------------------------
並 250g
ミニ 180g
お子様牛丼 140g

ごはん160calは、ごはん普通盛り160gとまちがってんの?
それとも100gを160calとまちがったの?
100gなんて子供茶碗の量だよ……

ごはん160calで調べたら、タニタ食堂の推奨するごはんの量らしい

ここか……ここから来たのか?160cal

タニタ食堂いったことある方なら解るでしょうか?
あの、内側の線に、擦り切れで、よそった量が160calです!!
普通盛りと書かれていますが、女性用のごはん茶碗で半分ぐらいが160calですよ!!

*上の写真は女性用ごはん茶碗で100g(169cal)の量です。

ごはんの量は毎日食べるものだし、カロリー間違ってたらこの先ヤバかった……。
早めに気付いてよかった。

はっ!!( ゜A゜;)
私のごはん量がおかしいのかな?
デブ基準? なんか心配になってきた……


■朝ごはん■
卵焼き
*砂糖は入れなかった
ほうれん草
*油は使わないで炒める

■昼ごはん■
余った餃子の皮に柚子コショウとしらすをマヨでパリッと焼く
大根うまいなあ。
餃子の種の余りで、ニラバーグ

■おやつ■
ラスク
ソイラテ
ゆで栗6個

すごく、お菓子食べたくなってくる〜

■夜ごはん■
量ってよそうから、こころなしかごはん少な目や121g
またまた大根
照り焼きはもも肉90g
ちゃんと量ったよ


 ■今日の掃除コーナー■
---------------------------
   トースター  

 ■今日の捨てたもの■
---------------------------
 *古い領収書の束
 *秤の箱
 *空きボトル


コメント
2016年2月24日 15:58

前に栄養指導を受けていたときに
ごはんなら150g、パンなら8枚切りを2枚
うどん、焼きそば、ラーメン、パスタは
1人前とゆわれたのでそれを守るようにしています!
2016年2月24日 17:29
150gか〜やっぱり普通それぐらいですよね。

ちょっと慌てちゃって、自分の日記見直すと必死過ぎてドン引きしました。

竹やり持って米騒動起こしそうでしたわ


2016年2月24日 18:46

米騒動www
笑っちゃいました(´^ω^`)

かぼちゃとかじゃがいもとか
食べる時には100gにしてねって
ゆわれました〜!

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40代前半 女性 身長:165.0cm
■ へたれダイエッター ■

そうよ私は【かに座】の女
食いしん坊の運動嫌いでも
健康のために、とにかく痩せないとね。
 (;´Д`) とほ〜


☆ 1ヶ月−2s目標!!
☆ 1日収支カロリー【−480cal】
☆ 正月まで【85`】目指す!!

--------------------
取組中のダイエット
・レコダイ
・カロリー計算
・掃除+片付け


■ 中間目標の経過 ■

16.2/14スタート【104s】

お盆まで90s…×未達成 
16.8/19【91.2s】−12.8s


■ 過去のダイエット ■

3才 …………やせ気味
〜小4…………ドでぶに
〜小6 
部活痩せ………小太り(64k)
中学〜高校……ドでぶ(85k)
20歳 ……………64k
成人式ダイエット
23〜26歳
リバウンド…………124k
27歳
ダイエット…………76k
27〜31歳
リバウンド…………108k
31〜35歳………80k
仕事で痩せる
35〜現在…………104k
リバウンド

2016年2月14日スタート
開始時104.0kg 50.4%
-13.2kg -10.1%
現在90.8kg 40.3%
あと35.8kg
目標55.0kg   

 

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