一生続けられる生活習慣として取り組め！ 瞬間的に痩せても無意味だ。 |  | ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ！ | |
重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で１日を終え、勝ち続けろ！ | | ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ！ | |
体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。 | | 献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。 | |
食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする （罠だ！） | | コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。 | |
間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。 | | 高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから | |
有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。３０分でいい。できない時は素振りだけでも可。 | | 週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは１日当たり1500kcaを下回らないように注意。 |  |
プラマイ１㎏は体調で変動する。コントロール不可能な変動幅は無視し、過去７日間の平均値で傾向を確認する。 | | 他人任せにしない。 | |
朝はオールブラン、味噌汁、豆腐、こんにゃく麺。昼はひじき＆卵焼き、夜のおかずは１皿のみ。 | | 昼飯は抜く。１日２食。 | |
週１回、肉を腹いっぱい食う！ | |
最近、便秘対策でオールブランを食べています。
牛乳に混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたり。
味は、言われるほど悪くないですね。
カロリーメイトが初めて売り出された時は、「砂か！」
と思いましたが、それでも食べれたので、
食べようと思えば食べれる。
猫もこんな食感でキャットフード食べてるのか、
という感じですね。
54歳 男性 身長：175.0cm
７１㎏→ ６２㎏
・体重の目盛りが３㎏単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット（新ページ作成）することにしました。
このページは減量の過去ログです。
維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php
（注意）
体重は、過去７日間の平均値を入力してます。
| 開始時 | 71.0kg | 17.0％ |
 | -9.4kg | -8％ |
| 現在 | 61.6kg | 9.0％ |
| 目標達成!! | 目標達成!! |
| 目標 | 62.0kg | 9.9％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
