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日記
2016年2月21日(日)
体重94.7kg   体脂肪率41.3%

ウォーキング

○

ストレッチ

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咳と強風*糖質制限*お買い物ウォーキング

13:03
体重94.7kg  体脂肪率41.3%



*朝*

ラジオ体操
ストレッチ30分

お買い物ウォーキング65分
ストレッチ10分


*   *   *


昨日の夜からまた咳がひどくなって、なかなか寝られませんでした。。
ウォーキング中にも咳が強くなる感じなので、汗で体が冷えるのが原因かもしれません。

天気予報を確認したら、今朝の予報は風速5〜6mで、体感温度がかなり低そうだったので朝のウォーキングは断念。。

代わりに朝の空き時間を使って、普段良く食べるメニューを書き出して見ました。
そこから主食のごはんと、朝飲んでいるにんじんとりんごのジュースを抜いて、代わりに青汁とたんぱく源として朝食にも魚を追加。
その状態で糖質量を計算してみたら、調味料無しで23.7gでした!

わお!!
スーパー糖質制限の域!!

これなら調味料の糖質に神経質になる必要はなさそうだし、仮にこれににんじんとりんごのフレッシュジュースを追加しても糖質は39g。(調味料無し)
まだスーパー糖質制限です。

なんか…がんばれそう…。

ってことで、始めることにしました!
糖質制限!
モチベーション上がってる今が始め時ってことで。。。

ちなみに、計算に使ったメニューのカロリーは、約1300kcal、たんぱく質は84.6g。
今の自分の体重だと、カロリーもたんぱく質も、もう少し増やすべきかもしれません。
このあたりは、様子を見ながら足したり引いたりしてみます。


* * *


早朝の強風がおさまってきたので、ちょっと遠くのスーパーまで徒歩でお買い物に行きました。
往復65分。
いつものウォーキングコースよりアップダウンが多くて、ちょっと途中つらくて泣きそうだったけどいい運動になったー。

帰宅して鶏むねにくをゆでてみました。

それにゆでたまごと野菜たっぷりでお昼ごはん。
ゆで鶏を作ってできたスープで、きゃべつとしめじとわかめのスープを作ったらびっくりするくらいおいしくて感激☆






コメント
2016年2月21日 14:49
絲さん、

頑張れそうで良かったです(^o^)
取り敢えず1〜2週でどんな感じか様子見るといいですね。体重は確実に減ると思いますよ〜。

1つだけ心配かなどんな思うのが、またダイアリーに書きますけど、短期の血液検査が正常値から外れてしまう可能性があるので、血液検査を受ける予定があると要注意かもしれません。

ウォーキングも頑張って下さいね(^o^)


2016年2月22日 07:34
ラテさん、ありがとうございます☆

糖質制限ってもっとややこしいのかと思っていたんですけど、マクロビ食に比べたら随分易しくて…めんどくさがりやのわたしでもがんばれそうです(*^^*)

血液検査は特別体調崩さないかぎり、しばらく受ける予定はないです。でも異常な数値が出る可能性があることは覚えておいておかないといけないですね〜〜。
ありがとうございます!

今週からまた残業長くなるので、睡眠時間や体調と相談しつつウォーキングもがんばりまーす☆

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39歳 女性 身長:154.0cm
gooからだログから移ってきました。
絲(いと)といいます。
よろしくお願いします(^^)☆*゜

*  *  *

*開始時(2016.2.21)*

体重*94.7kg
体脂肪率*41.3%

2015年12月22日スタート
開始時96.4kg 39.9%
-1.9kg +2.4%
現在94.5kg 42.3%
あと42.5kg あと19.3%
目標52.0kg 23.0%

 

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