日記
2016年2月19日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

安静に、休養(^^)

21:50
体重50.9kg  体脂肪率23.7%

〜夕飯〜

ミネストローネ、卵とプチヴェール入り
からあげくん1ヶ
黒豆茶

昼食Aが17時ちょっと前だったから正直お腹は
そんなに減ってなかった(^^;

でも病院いってお薬を処方してもらったので飲むために
お腹に何か入れなきゃってことでスープ(レトルト)
それに野菜と卵いれて栄養も確保♪

インフルエンザじゃなくてよかった!
熱がないから違うとは思ってたけど、いちおう心配はしてた。
鼻風邪だったみたい、すっごい鼻声でお店でも心配されたけど
なんとか1日頑張れた(^^;)))

今日は運動、ストレッチ、マッサージ、全部お休み!
でもながら運動は習慣なのでついやってしまった
習慣ってすごい(笑)

お薬も飲んだし、今日も早く寝る!
出されたお薬は5日分、
なので服用中はお酒もお休み(;o;)←当然だろう!
ちょっとさみしいけど体にはちょうどいい休肝日、
きちんと治してまた元気になったら美味しく呑もう!

週末は出歩かずに安静にして、しっかり休んで
健康を取り戻すぞo(^o^)o
やっぱり健康が一番大事だね、うん


コメント
 
 
2016年2月19日 21:57
運動が習慣になっているとは@@
スゴイ!です^^
でも ゆっくり休んで下さいね!w
2016年2月19日 22:04
キノコさん

ながら運動ですよ、な・が・ら(笑)
歯磨きの時かかと上げ下げとか、
階段使うとかね。
普段やってるんでつい無意識に動いちゃうのです(^^ゞ
無理しないようにおとなしくしまーす
2016年2月20日 05:22

おはよう(^-^*)/

インフルエンザじゃなくてよかった よかった
o(^-^)o

大人しく 天井だけ眺めて寝てなさい(横になってなさい)
(^w^)

↑子供の頃 母親に言われてた(笑)

ゆっくり休んでちょ〜
o(^-^)o
こまみしゃ
2016年2月20日 11:55
今、インフルエンザも流行ってるからね!
そうじゃなくてよかった(#^^#)

のんびりするつもりでも、ながら運動しちゃうなんて。
さすが、ちょたろうさん(笑)

風邪には栄養と休養が大事と聞いたことがある。
週末はゆっくり休養してね(^^)/
2016年2月20日 21:52
いつみさん(^^)

天井眺めて過ごしたよ〜
できるだけゆっくりしてた。

ありがとね!
2016年2月20日 21:55
こまみしゃさん(^^)

ながら運動は習慣なんだね・・
でもそれくらいはできるくらい、そんなに重くない
症状ってこと(笑)

でも風邪だったとはいえバカにはできないから
ゆっくり休みます。
ご心配ありがとー

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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