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日記
2016年2月19日(金)

ウォーキング

○

エクササイズ

×

ストレッチ

○

*朝*

ラジオ体操1回
ウォーキング70分

*夜*

ストレッチ20分


*   *   *


今日もウォーキングできた!
いつものコース。
Googleマップで調べてみたら、6.2kmの距離でした。

昨日の朝注文したストレッチの本が、今日仕事から帰ったらポストに投函されてた。
早い!そしてありがたい!!
さっそく開いてみたけど、疲れすぎてて文章読む気力無し。。。
とりあえず基本のストレッチを、説明を簡単に読みつつ試してみた。

・・・とてもいいかも!

いつものDVDのストレッチだと、あーここもう少し伸ばしたい〜〜って思っても、巻き戻してもう一度…ってめんどくさくてけっきょくやらない。
でも今日届いたのは本だから、好きなところを何度でもできちゃう!
特にDVDでは物足りなかった首や肩のストレッチが、この本の方が丁寧な内容で気に入った!
10代の頃の交通事故の影響で、肩と首の凝りがとにかくひどくて辛かったんだけど、もしかしたら改善できるんじゃないかな??と期待。

本の最後の数ページは動的ストレッチの紹介だった。
いつもウォーキングやエクササイズの前はラジオ体操やってたけど、明日はこの本を見て動的ストレッチしてからウォーキング行こう。
・・・でいいのかな?
動的ストレッチって、運動の前で・・・???


コメント
2016年2月20日 06:24
特にランニングなど筋肉に負荷のかかる運動の前は静的ストレッチでは無く、動的ストレッチが良いそうですよ。ラジオ体操も動的ストレッチなので良いんですよ。
伸ばすのがメインの静的ストレッチは普段お風呂後などにコツコツとする体の可動域をあげるため、または運動後の筋疲労を取るのに良いらしいです。
動的ストレッチは運動前に体を温める、今から使う筋肉に軽い刺激を入れるので良いそうです。

動的ストレッチは軽めにするのが良いそうで、無理して可動域を超えるような動きは体を傷める可能性があるので、ラジオ体操みたいな軽いものでいいそうです。
ウォーキング前なら、ホント軽めのもので良いと思いますよ(^o^)
2016年2月20日 06:47
ラテさん、おはようございます☆

わー、詳しく教えて下さってありがとうございます〜〜(*^^*)
ほうほう、ラジオ体操も動的ストレッチなんですね!今朝、本を見ながら紹介されてた動的ストレッチ5種類やったらけっこう時間がかかってしまって、うーん?どうしよう??って感じだったので、明日は、これはいい!と思った1ポーズとラジオ体操を組み合わせてみます!

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39歳 女性 身長:154.0cm
gooからだログから移ってきました。
絲(いと)といいます。
よろしくお願いします(^^)☆*゜

*  *  *

*開始時(2016.2.21)*

体重*94.7kg
体脂肪率*41.3%

2015年12月22日スタート
開始時96.4kg 39.9%
-1.9kg +2.4%
現在94.5kg 42.3%
あと42.5kg あと19.3%
目標52.0kg 23.0%

 

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