日記
2016年2月19日(金)
体重70.9kg   体脂肪率37.1%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

○

19

18:58

今日はジムに行って筋トレしてきました!
色々用事も済ませたから7000歩位歩きました。
昨夜、チョコとキャラメルティーオレ飲んで落ち着いたと思ったのに、寝る前にはペコペコのイライラになってました(笑)
今日も飲み物とオヤツ用意します…。
あと10日位で大丈夫になると思うので、それまで暴食せず頑張りたい。

今日のお夕飯は紀文の糖質ゼロ麺を使ってパッタイ(タイの焼そばみたいなの)を作ってみました!
でも、うん…食感が少しモソモソするので、これは汁ありの麺メニューのほうが合いそうですよ。

家族が朝パンが良いって言ってたの思い出して買い出しのついでにパンコーナーみてきたけど、置いてあるパン全部にショートニングやマーガリンが入ってて、結局買わずに帰ってきちゃいました…。
玄米あるよ、玄米!(^o^)v
私もパンは大好きだけど、「食べたい‼って欲求と健康のバランス」をとって、たまに美味しいパン屋さんのパンを楽しむ程度にしたいなって思ってます。
パンは塩分も高めで病院で塩分制限のある人はなかなかメニューに入れられない一品らしいですよ(制限量にも依るんだろうけど)。
日本人は食文化的にただでさえ塩分とりすぎ傾向にあるので、気を付けたいですねぇ(・・;)


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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Koichi
168.0cm 69.6s

レモン
女性 
166.5cm 69.4s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 67.8s

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