ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ > 白米→七分づきにしてみました☆
日記
2016年2月13日(土)
収支カロリー -441 kcal
摂取カロリー 1,707 kcal
消費カロリー 2,148 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

未記入

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

未記入

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

未記入

摂取-消費≦-240kcal(前日)

×

飽和脂肪酸基準値内(前日)

×

脂質基準値以下(前日)

×

白米→七分づきにしてみました☆

00:00
体重60.6kg  体脂肪率32.3%

いきなり玄米はやめたほうがいいよという知人の言葉に従い、
白米からとりあえずは七分づきにしてみました。
そのうえで十六穀を混ぜて炊いてます。

変化をわかりやすくするために雑穀混ぜずに食べてみたけど、
はっきり言って「七分づきだよ〜」と言われないと気づかないし、
言われても疑ってかかるレベルだった。
でも体にいいかな〜というのと、食べられる部分捨てちゃってたなんてなんかもったいないな〜というのでこれからも続けます。
もう少し削れてなくてもいいかなぁ。

カロリーは変わらないみたいだけど、栄養的には白米よりいいようなので、家族の健康のためにも☆

今日から改心したので(;^ω^)一日中ながら運動しまくっていました。
でも明日バレンタインということでザッハトルテだけ後ほど食します。。ちゃんとカロリー計算して-240は守ったうえで!

朝→七分づきごはん150g、卵焼き、ウインナ(レンジ加熱)小2本
昼→レタスチャーハン180g
夕→十六穀ごはん(七分づき米)150g、白菜とマロニーのコンソメスープ、肉野菜炒め(豚もも肉、ピーマン、玉ねぎ、白菜)、絹ごし豆腐(湯通し)鰹節のせて

ウインナ手軽でちょくちょく使うけど、できればこの出現率を半分に抑えたいところ。何かかわりになるものないかな〜。


コメント
2016年2月13日 21:11
( ̄ー ̄)風味は落ちるけど
私は魚肉ソーセージに頼ってるよ
風味は落ちるけど(T_T)
2016年2月13日 22:51
大事なことだから二回言ったんですね(T-T)風味は落ちるけど……。魚肉ソーセージか。明日探してみます!

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11.2kg -1.8%
現在56.2kg 31.7%
あと1.5kg あと0.9%
目標54.7kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
18 23
24 25 26 27 28 29 30

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.0s

しょこら
女性 
162.7cm 54.5s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 56.0s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 53.9s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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