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日記
2016年2月13日(土)
体重65.9kg   体脂肪率35.8%

30日スクワット

○

30日プランク

○

30日プランクチャレンジ

14:04
体重65.9kg  体脂肪率35.8%

30日スクワットチャレンジと同時に、プランクチャレンジも始めた。
スクワットよりもプランクの方がきついきつい。

1日20秒から始めて徐々に増やして、6日目にお休み。

肩甲骨あたりが、夜中熱を持ったように痛くなって目が覚めた。
筋肉痛で痛くて眠れないなんて学生時代以来かも。
背中の段々におさらばできそうな気がしてきた。続けるぞー。




スクワットが4日目に休み。プランクが6日目に休み。
わからなくなりそうなのでメモ書き↓することに。

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 今日のチャレンジ 3日目
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 スクワット 60回
 プランク  30秒


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50歳 女性 身長:155.0cm
2011年3月 42.5kg ⇒⇒⇒
2016年1月 69.4kg(+26.9)

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2017年目標 : −1.0kg/月
(1日に計測したデータで比較)
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 9月 65.1 (前月比)
10月
11月
12月
---------------------------
63kg
60kg 
57kg 
55kg
53kg  標 準
50kg
48kg  美 容
45kg
43kg  モデル
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◎◎日々のダイエット習慣◎◎
---------------------------
・333入浴
・白湯
・酢しょうが
・スロージョギング
・スクワット
・バレエ・ビューティフル
・ファンクショナルトレーニング
---------------------------
食事制限=なんちゃって6号食
---------------------------
17/09/20〜09/30



---------------------------
2016年目標 : −1.5kg/月
---------------------------
 1月 69.4 (前月比)
 2月 67.1 (−2.3) ○
 3月 66.0 (−1.1) ×
 4月 65.2 (−0.8) ×
 5月 64.1 (−1.1) ×
 6月 64.0 (−0.1) ×
 7月 61.4 (−2.6) ○
 8月 61.1 (−0.3) ×
 9月 60.9 (−0.2) ×
10月 58.2 (−2.7) ○
11月 57.2 (−1.0) ×
12月 57.1 (−0.1) ×
---------------------------
65kg (16/04/07達成 64.9)
60kg (16/09/04達成 59.9)
57kg (16/10/21達成 56.9)
55kg
---------------------------
食事制限=なんちゃって6号食
---------------------------
16/06/08〜06/18 −3.1kg
16/08/30〜09/09 −2.2kg
2016年1月9日スタート
開始時69.4kg 38.9%
-5.8kg -3.6%
現在63.6kg 35.3%
あと10.6kg あと10.3%
目標53.0kg 25.0%

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
17 18
26 27 28 29 30

 

今日
昨日
合計

 

ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 66.5s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 64.4s

sakurako
40代前半 女性 
157.0cm 63.9s

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