日記
2016年2月13日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

禁酒一か月

07:03
体重63.8kg  体脂肪率23.5%

今のままで良いのか真剣に考え工夫した結果、一か月の
禁酒が出来ました。
お酒を飲み始めてから今までの人生で初めてこんなにも
長期間、飲みませんでした。
家族もビックリです。

効果はテキメン。心身快調に加えて体重も始めたとき
から2.6kg減。

本日で区切りをつけ、今日は娘たちもお泊りに来るので
飲もうかなと思います。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ほうれん草お浸し、
         サバ照焼、牛焼肉

(昨日夕食)白米2杯、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、
      卵、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
165.0cm 66.6s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.3s

30代前半 女性 
162.0cm 65.5s

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えだまめ
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156.0cm 59.8s

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