日記
2016年2月13日(土)
体重97.3kg   体脂肪率28.1%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

ジムで運動

×

糖質制限した 1日糖質量60gmax

×

飲み会に行かない・外食しない

×

昨日はジムいけなかった

06:42
体重97.3kg  体脂肪率28.1%

お仕事忙しくジムいけず・・・

ジムで汗をかくだけで1kgは違うので、

食事も大事だけど、運動も大事。

でもやっぱり食事が大事。


今日は朝一ジム行って、午後はお仕事&お仕事


ちょっと仕事で悩み多き今日この頃・・・


あ、痩せなきゃ><


コメント
2016年2月13日 07:01
ワタシなんぞ今年に入ってからほとんどサボり・・・
早くジム週三日を習慣化すべく奮闘中でっス
2016年2月13日 07:13
あ、そうなんだ・・・
smさんはがんがんジムでやっているのかと、思っていました。

早くリズムができるといいですね!

やっぱり筋トレをやっているとやってないでは、体つきがじぇんじぇんちがいますからね^^

ちなみに2個目の2.2kgのチャンピオンも飲みつくしてしまいました。ただ、お金もないし、3月末には日本を旅立つ予定なので、プロテインは買わないかもです・・・

が、2か月弱あれば飲み干せるので、、、、またチョコブラウニー買っちゃうかも・・・・

あーお金がかかるー><
2016年2月13日 07:19
みんな忙しいんだね(´・_・`)そうだよね
2016年2月13日 07:22
マクさん

おはようございます!
ちょっといまから2度寝します苦笑
2016年2月13日 13:25
チョコブラウニーって、スイーツじゃないんだ〜(−−)〜
2016年2月13日 13:38
はい!チョコブラウニー味のまいうープロテインなのです苦笑

2016年2月13日 20:00
私もオヤツ代わりにチョコプロテインバーを食してマッスル( ̄▽ ̄)
2016年2月13日 22:20
ビルダーがいるぞーΣ(゚д゚lll)

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-11.4kg -4.2%
現在104.0kg 31.2%
あと16kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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172.0cm 105.4s

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りなぼん
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158.9cm 51.3s

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