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日記
2016年2月12日(金)
体重68.4kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -581 kcal
摂取カロリー 1,826 kcal
消費カロリー 2,407 kcal

前日より痩せた

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる

○

腹七分を心がける

×

おやつは一日に1個または 200カロリーまで

○

1日の食事摂取カロリーは1300カロリーまで

×

夜9時以降は何も食べない

×

5時間以上睡眠をとる

○

朝、寝る前に白湯を飲む

○

歯磨きスクワット

○

なるべく階段を使う

○

腹筋 50回 (腰痛のない時)

○

ステッパー 20分(毎日)

○

レッグマジック 120回(毎日)

○

ジョーバ 15分(毎日)

○

骨盤体操(骨盤ウォーカーベルト)(毎日)

○

フィギアロビクス(ダンス)

○

フィギアロビクス(筋トレ)

未記入

カーヴィーダンス

未記入

ウォーキング

未記入

調整。 / -4.1(+0.4)

22:19
体重68.4kg  体脂肪率31.8%

新しいステッパーが来た。
今まで使ってた方が良かったかも。

でも つべこべ言わずがんばんべ!


娘の所におかずの差し入れにと孫の大好きなシチューと
唐揚げを作ったんだけど。。。
私も好物でつい食べ過ぎた。

ダイエット中は意志の弱い私には好物料理は
禁止だな。。。我慢できず食べ過ぎちゃう(>_<)

体重 昨日より+0,4
昨日アレだけ食べれば仕方ないか。。。
今日もたくさん食べたけど 明日 食事と運動で
調整。

体重が増えたら2日以内に戻す。


=============

フィギアロビクス 30分は結構 辛い
終わったら汗だく。
する前は辛い~気がすすまないがやり終わったら
気持ちのいいこと。。。吹き出す汗。。。凄すぎ(笑)


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女性 身長:165.0cm
頑張ります。
宜しくお願いします<m(__)m>
2016年1月2日スタート
開始時72.5kg 32.0%
-5.9kg +0.6%
現在66.6kg 32.6%
あと4.6kg あと3.6%
目標62.0kg 29.0%

 

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昨日
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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.0s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.6s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.6s

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いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 51.5s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 49.1s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.4s

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