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日記
2016年2月12日(金)
体重48.0kg   体脂肪率17.3%
収支カロリー -96 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 1,996 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげ

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

炭水化物1日70〜120まで

○

体幹トレーニング 1月8日決定の4つ

○

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

便通

○

糖質制限19 骨密度測定

22:37
体重48.0kg  体脂肪率17.3%




今日は念願の骨密度測定。健康な若い人(20才〜44才)の平均を100としての値は〜、私の場合腰椎は平均、大腿骨は平均以上と出た(^o^)
腰椎はL4だけ93%と極端に低いんだけど、以前MRIを撮った時にここには黒く抜けた嚢胞?のような物があり、これのせいで骨密度が低く出ていると思われる。
すごい!検査値って正確に出るのねー。


昨日鹿肉を取り寄せたので、朝昼は鹿肉を焼いてみた。初めて食べるし臭みとかわからなかったので、ローズマリーを沢山まぶした。味自体はまあまあ。美味しいものでも無いけれど、増え過ぎた鹿の肉を再利用すること、また野生の肉なので健康にも良さそうなのがいいかな。

ふるさと納税で貰った釜揚げしらすがすごく美味しくて、オヤツに30g食べたけど、更に30gおかわりした。ナッツも食べてオヤツとしては健康的だったんだけど‥。
バレンタインが近いので、職場関係のチョコが我が家にもやって来て、今日は普段よりもチョコ三昧になってしまった。とにかく生チョコが美味しすぎる(>_<)幸い家族みんなで食べ尽くしたので、明日からの生活に響くことは無いだろう。と、願いたい。


本日はランニング7kmちょい。昨日のトレッキングの疲れか?調子は今ひとつ。体が重い感じ。
プランク、まじゃさんも頑張ってるため心拍計付けながらやってみた。2分するまでに56から90に上がったけれど、ランニングのような急な上り方はしない。結構汗ばむくらいの負荷なんだけどな。



コメント
2016年2月13日 05:55
こんにちは
しらすちゃんには クルミより
おすすめは大根おろし…と思ってしまいました^^

どちらにふるさと納税されたのでしょう?
2016年2月13日 09:34
りんごさん、

今朝は大根おろしにしましたよ(^o^)大根おろしが一番美味しいですね!昨日はカロリー補給にナッツをオヤツにしましたが、その後チョコも沢山食べてしまったので失敗でした(>_<)

ふるさと納税は和歌山県の高野町です。ポイント制なのでやりにくいですが、そこの桐箱に入った高級釜揚げしらすです。冷凍500gで確か4000ポイント位のやつだったかと思います。本当はそこの蜂蜜梅干しがお気に入りで納税していたのですが、もうストックが沢山あってポイント消費にしらすにしてみました。
2016年2月13日 17:08
腰椎の嚢胞は大丈夫なもの何ですか?

L4以外は平均以下がないのはきっと食事と運動のおかげなんでしょうね。

プランク2分出来るって凄いですよ。心拍数は全身運動じゃないからそこまで上がらないんでしょうね。
2016年2月13日 20:21
まじゃさん、

腰椎の嚢胞みたいにみえるやつは悪いものでは無いらしく、時々あるみたいです。

プランク、なぜかすごくしんどいですね。腹筋がプルプルします。体幹鍛えないとですね(>_<)
2016年2月13日 22:19
わ〜しらすいいですね!
ふるさと納税、楽しいですよね=
私も楽しみのひとつです!
私4つの自治体に納税していますが、
返礼〜
はずれなしだよ!

高野町は、ポイント制なんだね?ポイント制というところもあるんですね〜
本当に楽しみが増えました!

ジビエお取り寄せ〜なんだかラテさんってすごいな〜
ヘルシーな感じ〜
2016年2月13日 22:29
あんずさん、

ポイントでしてるところ結構あるみたいなんだよ。JTBのふるさと納税サイトみたいなやつと連携してるところ何個か出くわしたよ。

しらすは金額の割には見合ってないかも?しれないけれど、美味しかったよ。

淡路島もオススメよ。お肉とか良かったよー。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 岩見沢 レベル137 54%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.3kg -4.1%
現在48.3kg 13.9%
あと0.3kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年8月  
     
22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

かおり
31歳 女性 
159.0cm 49.4s

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 50.1s

桃花
女性 
160.0cm 50.8s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

rion
女性 
158.0cm 51.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 51.6s

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