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日記
2016年2月9日(火)
体重63.7kg   体脂肪率17.2%

禁煙を継続する

○

腹八分目

○

コーヒー、紅茶に砂糖を入れない

○

体重とウエストを測る

○

夕食は炭水化物をしぼる

○

1回/日 筋トレをする

×

1回/日 ストレッチをする

○

21::00以降に食べない

○

1年間の禁煙に成功しました。

10:40
体重63.7kg  体脂肪率17.2%

1年間の禁煙に成功しました。
365日間キッチリ禁煙しました。

かれこれ2012年夏くらいから挑戦してきて挫折を繰り返してます。
ここにきてようやく1年間の禁煙成功です。
長かったです。大変でした。

代償はお腹周りの脂肪です。
胃腸の活動が活発になって、とにかくお腹がすきます。
禁煙と減量で禁煙を優先してきた結果が現状ですが、
なんとか減量も成功させたいです。

禁煙と食事制限の違いについてですが、

禁煙は元々喫煙しなくても生きていけるので、
吸わない事を継続すれば良いだけのシンプルさがあります。
一方でニコチン切れによる中毒症状は脳からの指示なので、
喫煙欲求はかなり強いかと思います。

この喫煙欲求は時間経過と共に減少していき、
最終的にはほぼゼロになるかと思います。
シビアなのは1本吸ったらまた最初からやり直しな点です。
この点は食事制限と大きく違います。

食事制限は摂取カロリーを計算する必要がありますし、
生活するのに支障がない程度で栄養を摂る必要があるので大変ですね。
食欲はずーっとありますし、
逆に食欲がないとそれは健康体とは言えないと思います。
この点が禁煙と違う点でしょうか。
爆食いしてしまっても翌日からシレーっと再開できます。
食欲がずーっと無くならない代わりに、
1回や2回の失敗でこれまでの努力が泡になることはありません。

どちらも大変ですね。
強い気持ちが必要なんだと思います。


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40代後半 男性 身長:174.0cm
東南アジアでの海外駐在から無事帰国しました。
仕事はエンジニアしてます。

禁煙してから体重が増加してます。
食欲が凶暴化していて、ご飯がおいしいのですが、
夕ご飯のおかわり と 夕ご飯後の間食がヤバいです。

それに伴い、お腹サイズも増加!
なんとかお腹を引っ込めたいです。
2013年12月30日スタート
開始時66.9kg   
-3.5kg
現在63.4kg 14.1%
あと3.4kg あと0.1%
目標60.0kg 14.0%

 

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アキラ
男性 
174.0cm 64.9s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

昭和っ子
34歳 女性 
174.0cm 66.3s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

みきこ
32歳 女性 
155.7cm 51.4s

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