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日記
2016年2月9日(火)
体重70.8kg   体脂肪率34.8%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

○

鶏胸とキノコ煮込み【糖質制限中】

08:47
体重70.8kg  体脂肪率34.8%

鶏胸とキノコを圧力鍋で煮込んで、後からほうれん草を追加投入。
味は和風… 息子受けはあまりよくないけどw

「筋肉つくるには鶏胸いいよ」というと、最近筋肉のつき具合を気にするようになった息子は すっかりその気になってバクバク食べます(笑)
物は言いようw 嘘ではないし〜
身長ものばさなくちゃいけないので 筋トレをさせるつもりはないけれど、運動した筋肉が自然と育つ環境にだけは置いていたいかな^^



パートの場所が4月からの契約で少々変更になりそう。
今までヘルプで たま〜に行っていた他店舗にも週1、2ぐらいで行くことになりそうな感じです。

たまに行くから大変なんであって、毎週行くようになったら 少しは慣れて楽になるかな〜と期待しています^^ 

てかね…他の店舗に行くようになって気がついたんですが、いつも出ているお店が一番大変。
他店舗常駐の方がほんとは楽なんで、いっそ配置変えしてくれないかと思って お願いしたのですが、
上司に「こっちの都合でほんと悪いとは思うけど困る」と言われたので、ちょっと無理そう。

今の店は 駅そばなので、電車やバスの時間ギリギリに来て 自分勝手にせかすお客さんもいたりします。
そういう時は 徒歩や車で来ているお客さんとかに断って 順番を譲ってもらったりしますけど… 

自分の都合しか考えない人… マナーについて もうちょい考えて欲しいな。


お客さんは皆平等とか言いますけど、店側から言うなら 駅を利用するついでに寄った一見さんなお客さんより、
近くに住んでいて ちょこちょこ来てくれて おしゃべりしながら買って行ってくれるお客さんの方が大切。

インセンティブがつく主力商品も 顔見知りの方ならお願いすれば買ってくれますし。

まーでも…マナーの悪いお客さんでも その人がいなくなった後に、
「さっきは申し訳なかったですね〜順番変えてもらっちゃって有難うございました」からの
「大丈夫よ〜気にしないで、それにしてもさっきのアレはないわよねー」的な流れで、他のお客さんと話す時のネタになるから(笑)

どんな状況も コミュニケーションツールだと思えば有効利用可能(笑)


**********************************
<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
かかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
スクワット(300回)
プランク(2分)


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49歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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ガイア
女性 
157.0cm 67.4s

けいちゃん
50代前半 女性 
151.0cm 69.3s

いろり
50歳 女性 
153.0cm 66.5s

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