日記
2016年2月7日(日)
体重72.0kg   体脂肪率37.8%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

○

7

23:59

1週間経ちました!
体重、ここには面倒で記録してないんだけど、ちゃんと毎日測ってます。
WMのやつなので、勝手にグラフまで作ってくれるの。
でも、時間ある時にこっちにもちゃんと記録したいな。

今日は食欲がなくて、あんまり食べられなかった。
お夕飯のカレイの煮付けも食べたの1/3位だし、たんぱく質も野菜も足りなかったなーって反省…。
でも、なんか元気出なくて、ご飯作る気力わかなかったの。
そゆときもあるよねσ(´・д・`)


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

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30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

るい
48歳 女性 
162.0cm 68.1s

うまっこ
30代前半 女性 
168.0cm 68.0s

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