日記
2016年2月7日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

さくら餅&紅茶

08:51
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日はウオーキング、買い出し等でしっかり歩いて午後は
ジムでトレーニング。
お風呂で寛いで、ジム出た後、以前だったらビールでしたが
今日は和菓子屋さんでさくら餅買って帰り、家で紅茶を
入れて妻とティータイム。
美味しくいただきました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イワシ煮、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、温野菜、タラ蒸し、
      大根おろし、酢生姜、マグロフレーク

(お茶)紅茶、さくら餅

(昨日夕食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、ほうれん草卵ニンニク
      炒め、イワシ煮つけ、大根おろし、シラス、酢生姜


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -2%
現在65.4kg 24.1%
あと2.9kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ぷぅ。。 。
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