日記
2016年2月7日(日)
体重70.9kg   体脂肪率34.7%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

×

自分の心次第

08:25
体重70.9kg  体脂肪率34.7%


現時点で存在する状況を利用して 自分の住みやすい世界を作るか、住みにくい世界を作るかは 自分の心次第だと思います。

何かを変えたいと思うなら 自分の手の届く範囲…自分の言動で周りが影響を受けてくれる範囲で頑張るしかないんですよね。
そんな中で一番簡単に変えられるのは「自分の心」です。

自分の心は 自分の物ですから。

不満ばかり言うのは簡単ですが、周囲の状況を操作し変えようとする前に 自分の心の持ちようを… 目先をちょっと変えるだけで生きやすくなると思うんですよね。

「できない」を嘆くより「どうやったらできるか?」
「気に入らない」なら「どうやったら好きになれるか」と常に考えて 自分を変えて行くのが 一番の近道。


まー…誰もが聖人君子のような生き方をしているワケではないので、
たまの毒吐きはストレス解消にもなると思うし、自分の精神均衡を保つ上で良いとは思うんですけどね。

実際、私もボヤキが入る時はありますし… 自分ができないコトを人に押し付ける気はありません。

ただ、アドバイスを受けた時に 
・それを自分流に曲解していないか? 
・言葉通りストレートに捉えているか?

逆に自分が思ってもいなかった違う視線でのアドバイスなら 
「ああそういう方面からの見かたがあったか…」と気付くことができるか?

そんな些細なことが 人を成長させるのかもしれないなとは思います。

リアルの世界は「シムシティー」じゃないんだから、大きなシステムを変えたいと思うなら、
 ・自分も努力してそれなりの立場に立つか…
 ・自分の子孫を同じとこに引っ張り込んで それなりの立場に立たせるか…
 ・署名を集めて 小さな力を大きく変えていくか…

とにかく、それなりの行動を起こさなきゃならないワケです。

「言うだけなら誰でも言える。」わけですが、自分の発言がトリガーになって発生した1次事象の後、
2次事象で自分が成長できるかどうかは、その人次第なんですよね。


久しぶりに 語りが長くなりました^^
今日は 珍しくゆっくりできる日で… 今のとこ町内文化祭ぐらいしか用事がないので(笑)


昨日はなんだか一日食べてばかりの日でした〜
そろそろ 女性の日が近いかな。

ファミマの「鶏つくね串タレ(なんこつ入り)」に最近ハマり気味(笑)
糖質は11.25gだから ちょっと多めなんだけど、ただの間食だというのに2本も食べてしまいました^^;


大豆粉のパウンドケーキは、今回のはパパが作ったのです^^
ココアバージョンでめっちゃ美味しかったですよ♪

私が作るのにはベーキングパウダーを入れないんですが、パパのには入れてあるのでボリュームが出ています。

<材料>
 大豆粉:100g
 シュガーカット0:35g
 溶かしバター:90g
 卵(M):3個
 ベーキングパウダー:5g
 ココアパウダー:10g
 アーモンドチップ:少々

※シュガーカット0はちょっと甘くなるので、そこを考慮して分量を少なめにしたみたいです。

バレンタイン用のチョコを作るのに買っておいた純ココアが、パパと息子にどんどん使われて いつの間にか無くなっていました^^;
買い足しておかなくちゃ、せっかくカルディでカカオバターを買ったのに チョコが作れなくなりそー(笑)



**********************************
<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
かかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
スクワット(休憩日)
プランク(休憩日)


コメント
2016年2月7日 21:30
たまさんこんばんは〜!
私も常に自分が変わらなきゃって思ってるんですが、つい愚痴や嫌味っぽい事が口から出ちゃって反省してます(笑)
嫌だなぁ〜とか無理とか、本当に自分次第の事が殆どなんですよね〜有名な小児外科の先生が言ってましたが、限界も自分が作ってしまってるんだって!限界に少しでも近づく努力をするかしないかの問題なんですよね〜^ - ^話がズレてすみません(笑)
パウンドケーキも是非作ってみたいと思います&#8252;
2016年2月8日 06:54
>マルモさん

限界のお話… ほんとにそうかもですよね。
やるだけやって ほんとにダメなら仕方ないけど、
そこまで自分は努力したのか?って 常に自問自答しながらですね^^


ダイエットって見た目も変わったりするので、自分の子供に 
「やれば、やったなりの成果は出るんだよ」
って見せてあげられますよね^^

家事や外での仕事は 子供にはわかってもらいにくいと思いますし…

嫌なことがあっても… 上手くいかなくても…
頑張って何かに取り組んでいる姿を見せて育ててあげることは 良いことなんじゃないかって思うんですよ〜

まだまだ頑張っていきたいです!^^

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49歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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けいちゃん
50代前半 女性 
151.0cm 68.7s

ガイア
女性 
157.0cm 66.9s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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