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日記
2016年2月7日(日)
体重50.3kg
収支カロリー 295 kcal
摂取カロリー 2,028 kcal
消費カロリー 1,733 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

ジム行った。

○

カロリー収支マイナス。

×

まごわやさしいこ 7/8OK

○

●排泄あり

○

【昨日(2月6日)の振り返り】
前夜体重 50.8
朝体重  50.2(睡眠3時間 −0.6k)
夜体重  50.3(朝より +0.1k)

<睡眠・食事>
3時間は寝れたので、夜体重からちゃんと減っていた。
でも3時間では少ないので、食べてはウトウト寝てしまった。
食事も、出かけない休みの日の課題?仕事が進まず、数時間おきにお腹が空き、ダラダラ食べ過ぎてしまった。

<運動>
寝てたらカーブスに行きそびれ、なんとかジムに行って一定の運動はできた。ジム以外は家でゴロゴロしていたので、生活消費カロリーは普段より少ないはず。

<総括>
しっかり寝れると体重は夜より減ることはわかっているけど、なかなか寝れない。運動もしてるし、食事もある程度気をつけてるし、睡眠を質の良いものに変えれたらもっと効果が出るのかも。
今日ジムで見たTarzanにも、著名なトレーナーの方が筋トレの効果が出やすい人は0時前睡眠ができてる人だって言っておりましたわ。
でもでも、今日は読みたい本を買ってきてしまったので、それ読んでから寝るかー。休みの日は気にせず夜更かししたい。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-4.1kg -5.8%
現在50.0kg 24.4%
あと5kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

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昨日
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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.8s

うさまる
女性 
154.0cm 49.5s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 51.5s

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