日記
2016年2月4日(木)
体重50.8kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,675 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

初詣、三度目♪

20:25
体重50.8kg  体脂肪率23.3%




もう節分も過ぎた、今日は立春だし‥
でも前から行きたかった職場近くの神社へ
ようやく行けた♪だから3度目の初詣(^^)

こちらの神社の猿神様、今年は申年ということで
テレビでも紹介されてた。
それ以前に恋愛成就のパワースポットで
若い女性に人気らしい(←知らなかったけど)

私は夫婦円満と健康と、あとお店の繁盛も・・
それを100円でお願いしてきた(笑)
ずうずうしいかな〜(^_^;)

猿神様は夫婦一対、こんなとこも夫婦円満のご利益に
あやかりそう♪

今日はそこからテクテクと都内ウォーキング、
赤坂から東銀座まで、ゴールは築地、50分くらい歩いた。
久しぶりに歌舞伎座前を通る、人が少ないから今は
何もやってないのかな?よくわからないけど・・

岩手のアンテナショップによく来てたので
今日もお買物してきた。
いくらとカニのちらし寿司が売ってたけど我慢我慢
代わりにワイン買ってきた(^^)

〜夕飯〜

ハーブチキンのサラダ
海老のビスクスープ
パプリカとエリンギのチキンスープ煮
牛タンチーズ1つ
ミックスナッツ小袋1つ(20粒くらい)
白ワイン3杯

ちょっと甘めのワインで、ジュースのようで(^^ゞ
牛タンチーズがすごく美味しかった!
期間限定品らしいからまた買ってこなきゃ〜
このためにまた歩ける、一石二鳥(笑)

最近は歩く時になるべく大股で腕を振って歩くようにしてる。
下半身は歩くことで嫌でも鍛えられるけど
上半身のエクサってあんまり取り入れてなかった。

腕を振ると肩甲骨も動く、肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を
活発にして脂肪を燃焼しやすくするらしい。
またリンパの流れが良くなってむくみやセルライトを取り除く
効果もあるらしい。

大股で腕振って、はたから見るとすごく元気な人に見えるよね(^^)
寒いからこそ元気よく!




コメント
2016年2月4日 21:13


サラダはサービスで出て来た 多分メニューにのせてないけど サラダ込みの金額なのかもね(笑)

すき焼きなんだけど
しょっぱくて 体重は塩分の増加と思いたい(笑)

画像2は 歌舞伎やる所
(・◇・)?


2016年2月4日 21:16
こんばんは!

塩分は厄介だよね。。
でも塩辛いもの、味の濃いものが好き←飲兵衛丸出し(笑)
好みの辛さかというのがポイントだけど。
しょっぱすぎるのは嫌だね

そうそう、歌舞伎座だよ♪
海老蔵も来るとこだよ
2016年2月4日 21:30
こんばんは!

腕振って大股歩き
ウォーキングする時は意識してやってま〜す♪
気持ちいいよね!

二の腕の後ろ側に効いて引き締まる気がするし
大股歩きは普通に歩くよりも消費カロリーを費やすのでダイエットに効果的よね(*^^*)




2016年2月4日 23:29
こんばんは(^^)。

私も雪がなくなったらウォーキングを再開しようと
思ってます。
あまり根つめず気楽にお散歩する感じで(^^)。

歌舞伎座、7〜8年前は月一で通ってました。
着物を着て長野から高速バスで(^^)。
新しくなった歌舞伎座にはまだ入ったことがないから
行ってみたいです(^^)。
2016年2月5日 07:31
ミニオンさん、おはよう(^^)

歩くってやっぱり全身運動だよね!
なんとなく下半身ばかりに意識がいきがちだったけど
上半身(腕や胸)の姿勢や動作も大事だよなって思ってね。
腕を大きく前後に振るだけでも肩甲骨が動くし
動きが元気そうで気分いいよね♪

今日も帰りは遠回りしながら都内ぶらぶら歩くぞ〜
2016年2月5日 07:37
いずみさん、おはよう(^^)

そっか、そちらはまだ雪が多いよね。
バイトも春までは続くのかな?風邪などひかないように
体調管理に気をつけてね。
根詰め過ぎないってけっこう大事、何でもほどほどにするのが
長続きのポイント!

歌舞伎座に通ってたなんてすご〜い
新しい高層ビルの歌舞伎座も近代的で素敵だけど
やっぱりこの伝統的な建物の方が気分出るよね


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.9%
現在51.7kg 24.4%
あと0.2kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.7s

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