日記
2016年1月31日(日)
体重70.9kg

ウォーキング

○

エアロバイク

未記入

腹筋

未記入

ゼロトレ

未記入

肩回し運動

○

タオル運動

未記入

スクワット

○

四股踏み

未記入

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

○

袋蹴り

○

ドローイン呼吸法

○

夕食後なにも食べない

○

WOKへ

22:00
体重70.9kg







朝食 347kcal
    ツナトースト(パン48kcal ツナ19kcal マヨネーズ40kcal
    ヨーグルト(ヨーグルト40kcal 蜂蜜30kcal)
    胡桃2個80kcal(1個は彼に食べられた)
    ホットミルク 90kcal

昼食 1793.5kcal
    外食 WOKにて
    サーモン 90kcal
    茸のオリーブ漬け 30kcal+90kcal
    すり身入りサラダ 10kcal
お寿司いろいろ
マグロ132kcal 穴子98kcal サーモン54kcal 甘エビ40kcal 海老24kcal 巻きずし50kcal ガリ2kcal

トルテッリ 10kcal
フライ133kcal 茹でインゲン50kcal 茄子のグリル焼き102kcal

グリル焼き
    カジキマグロ118kcal
    海老121kcal
    レモン2kcal

ティラミス385kcal
チョコプリン100kcal
レモンシャーベット60kcal
ノッチョーラ92.5kcal

夕食 なし
総カロリー2140.5kcal

外食は自分で作っているわけではないので、カロリーは分かりかねますが、推測でつけてみました。
こちらの素材はイタリアのカロリー表を見て、お寿司などは日本のカロリー表を見ましたが、お寿司自体結構大きかったので80%にしてみました。結構小ぶりです。
量自体がまだよく把握できていません。これくらいかな?と思って計算しましたが、実際にはもっとあるのかもしれませんね。
実際に図ってみたりして覚えて行きたいと思います。

お寿司のご飯はそれぞれ半分残しました。
最後のシャーベットとアイスは食べなくても良かったな、と反省。(一応レモンシャーベットは消化を助けると言われたので食べてしまいました)
しかし、食べ放題とはいえ、昼食だけで1793.5kcalは凄いですね。1日の総カロリーのようです^^;

体重 70.9kg(前日比−0.2kg 全体−6.6kg)
運動 散歩1時間40分、ドローイン呼吸法20秒X10回、
   スクワット30回、肩回し運動前後10回
   二の腕ストレッチ左右30回、袋蹴り50回


コメント
 
 
2016年2月1日 17:17
こんにちは♪

カロリー計算すごいですね!
カロリー計算することで食べる物の見直しが出来ていいかもしれないですね♪
2016年2月1日 17:30
れもさんへ
カロリー計算なんて面倒くさい!と思ってやっていなかったんですが、カロリーの高い食品など自ずとセーブしようという気になるし、食に対する姿勢が変わってきます。
1年間あまり変化のない体重なので(れもさんは凄い!!)、少しずつ減量できればと思います。

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-14.1kg
現在63.4kg
あと3.4kg
目標60.0kg

 

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