日記
2016年2月1日(月)
体重58.1kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 310 kcal
摂取カロリー 2,225 kcal
消費カロリー 1,915 kcal

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

腹筋タバタ式

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

隙間:タオルラットプル

×

昼休み: 散歩orジョギング (2km)

○

ジム: 1種目でもやってくる

○

生活: 間食しない。

×

頑張れたら:レッグマジック

○

頑張れたら:腹筋ローラ

○

平日: 摂取カロリー1800kcal以内。超えたら運動で帳尻をあわすこと!

○

寝る前: レッグレイズ&レッグツイスト

○

隙間:上体支え(10秒×6TABATA式 目標20秒×8)

○

朝すぐ:レッグレイズ&レッグツイスト

○

自宅: プランク(最低1分 週2日ほど自己新チャレンジ)

○

自宅: 有酸素運動(ジョギング)

○

自宅: 有酸素運動(走る以外 スケーティングシェイプ、踏み台昇降、フラフープ、スクワットダンベルなしなんでもよいから10分以上 走れなかったときは必須)

×

生活: 間食するなら、食べる前に1分運動する

○

ながら: 待っているときにカーフレイズ

○

ながら: テレビを見ているときに、座位ツイスト

○

隙間:スクワット

○

頑張れたら:腹筋TABATA式

○

腹筋4分

03:34

これ、ラテさんから教えていただいたもの。

https://www.youtube.com/watch?v=6zseFMc42m8

腹筋のみのタバタ式

すごいわ、これ。
ビデオの女性のお尻のなんてかわいいこと!

いや、そこじゃなくて内容。
夜、起きてしまって、ピン友さんの日記を読んでいて、これに気づいたら、ますます寝られなくなって、深夜にやってしまいました。
男性バージョンと女性バージョンがあります。
4種類を20秒ずつに2セット。レストは10秒のタバタ式。



一つめのねじるやつは、男性バージョンでも、行けそうな気が見ているときはしていたけど、たぶん太る前なら楽勝でできたと思うけど、
やってみたら、脇の贅肉がよじれるというか、腹筋より、あまっている贅肉の量に唖然としてしまいました。
これは、この贅肉に刺激を与えることに集中したほうがいいと思って、女性バージョンで、思いきりねじる!

2つめは、よく、見かける腹筋。
3つめと4つめは、プランク変形バージョン。

さすがに、ひととおりやるときつかった。
でも、この最初のねじるやつは、テレビ見ながら、気づいたらやるっていうのも、ありだと思いました。

顔や手足だけだと太って見えないので、
自分もつい油断してしまうのだけど、
胴体は完全にデブ。
かえって、手足とのギャップに驚かれてしまう。
体幹が、典型的に弱い見本のようなからだ。

このねじりは、絶対毎日やろうと決めました。

この4分腹筋、私もルールに入れることにしました。
&テレビ見ているときは、ひとつめは負荷も軽いし、数分ごとにやろうと思います。暇さえあればやろうと。

ねじったときに、脇の贅肉を感じるほど太ってしまったのを気がつかせてもらいました。
本当にショックです。
まずは現実を直視するところから。
戒めのために、醜いからだを写真に撮りました。
いつかビフォーアフターで出せたらいいな。

やっと眠気がきたので、また、寝ます。


コメント
2016年2月1日 04:03
★タバタプロトコル最強だよね!\(^o^)/☆
2016年2月1日 08:10
エメラルドさん、こんにちは。
いろいろなバージョンがありますよね。
つい、自分で組んでしまうと、楽なものばかりやってしまいがち。
これは、最終的には全部を男性バージョンという目標も持てるし、いいですよね。
タバタ式は、4分というのが何より魅力。
20秒なら、なんとか頑張ろうって思えるし。
2016年2月1日 08:33
おはようございます。コメントありがとうございます!
ほんとに男ってああなんですよね。今朝も私が謝りました。

運動すごい!
運動できる人ってほんとう尊敬するなあ。
自分に厳しい人ないとできないような気がします・・・

わたしは甘ちゃんなんでホント無理、モムチャン30分がやっとでしかも途中でやめたくなります。笑
2016年2月1日 09:09
たくひびさん、おはようございます。
私は食事を我慢するより、運動をするほうが楽なだけです。
もともと好きなんですよ。
だから、苦痛ではないです。
一番の問題は、時間のやりくりです。
ここ、ピンキーの皆さんの食事制限の徹底さには、目が点になっております。
本当はそこまでしなくてはいけないのだろうと、もう、頭ではわかっているのですが。
今日も謝られたのね。
お互い、自分のステージを上にあげて、
手のひらでころころ転がすのを目指しましょう♪(笑)
2016年2月1日 09:14
そんな夜中にやってしまうtodahiさんがすごいわー!
お腹ねじり、確かにながら運動に使えそう!

ルールに入ったんですね!私はルールの中でもあれは何となくシンドイので後回しにしがち。一緒に頑張りますねー(*^o^*)
2016年2月1日 09:28
ラテさん、おはようございます。
私も深夜なんかにやりたくなかったです(笑)
寝られなかったので、仕方なく〜です。(><)
いいものを教えてくださり、ありがとうございます。
うん、一緒にがんばりましょう!
20分の時間をつくるのは大変だけど、4分は言い訳できないね。
からだが芯から温まって、その後体温が下がり始めたので、眠たくなることができました。(^^)v
2016年2月1日 09:42
腹筋ほどたくさんの種目がある筋肉って無いでしょうね
腕とか足とかと違って関節が無いから鍛えにくいのが原因でしょう
でもみんな鍛えたいと思う
だから腹筋の器具が通販の定番になる

ワタシも今年中に腹筋バキバキにしますよ!
2016年2月1日 10:03
smさん、こんにちは。
本当にそうですね。
ワンダーコア、結局、首の悪い私には気持ち悪くて×。
と〜ちゃんが使っているからよしとしたけど。
お互い腹筋シックスパック、めざしてがんばりましょう。
その前にまず、脂肪撃退だな、私は。
2016年2月1日 21:31
動画みました。
あの男性用のは無理!
でも、ひねるやつ、取り入れることにしました。
2016年2月2日 04:16
カバ丸さん、おはようございます。
あの男性用、見ているより実際やろうとしてみると、果てしなくきついですよね。
特にうつ伏せになると。
あの筋肉粒々の彼でさえ、2セット目はかなりつらそうでしたもの。
あの女性のお尻、本当にかわいい
…じゃなくて、
あんなすうに涼しい顔でやれるようになりたいです。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4%
現在58.4kg 30.0%
あと8.4kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
4
11 12 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.5s

ハル
38歳 女性 
159.0cm 56.2s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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